Kako da biste dobili 100 posto dnevne doze vitamina C

SAD Preporučeni dnevni unos vitamina C je 60 do 95 mg dnevno , ali mnoge organizacije ukazuju na to da konzumirate više . Vitamin C zaklada preporuča koliko 3000 mg , a ostali organi pasti između dva . To je najbolje da biste dobili svoj ​​dnevni dozu vitamina C iz prirodnih izvora kao što su voće i povrće . Upute Screenshot pregled, 1

nagomilati na voću i povrću . Jedite ih kao grickalice i za vrijeme obroka .
2

Plan jesti pet porcija voća i povrća dnevno . Više je bolje , ali barem tri će učiniti u slučaju krajnje nužde . Jedan od naranče , manga ili grejpa , 2 kivija , 2 šalice sirovog špinata ,šalice voća ili povrća , ili 1/2 šalice soka jednako je jedan posluživanje .
3

Uzmite si vremena oguliti , narezati i kuhati voće i povrće . Napravite pripremu i konzumaciju voća i povrćaprioritet .
4

Poslužite šarene obroke . Vaš ploča treba sadržavati zelje , crvenim i druge svijetle boje . Više bojavoća ili povrća ,veća je vitaminom C. Jagode , paprika , naranče i zelenog lisnatog povrća su izvrsni izvori vitamina C. pregled
5

piti voćni sok s obroke i zalogaje . Narančasta i soka od grejpa su visoke u vitamin C provjerite naljepnicu na sok kako bi bili sigurni da sadrži vitamin C pregled
6

Uzmi dodataka samo kao posljednje utočište , ako ne možete dobiti pet obrokadnevno voća i povrća .