Kako povećati unos folne kiseline

Folna kiselina jetopiv u vodi B vitamina koji bi trebao biti dio bilo dobro zaobljena prehrani . Konzumiranje hrane bogate folnom kiselinom pomaže smanjiti rizik od nekih vrsta raka , te smanjuje rizik od srčanih bolesti . Vaše tijelo također treba folna kiselina kako bi i održavanje novih stanica . Upute Screenshot pregled, 1

piti sok od naranče ili grejpa povećati unos folata . Dodaj čašu na svoj doručak u jutro kako bi bili sigurni da dobijete folne kiseline koja vam je potrebna svakodnevna .
2

Jedite voće kao što su jagode, naranče i avokado .
3

konzumirajte tamno lisnato povrće kao što su špinat , repa , raątika i senf zelje . Ostalo povrće koje su dobri izvori folne kiseline su šparoge, bamija , brokule i Brussel klice .
4

Uključi grah u nekim jelima povećati unos . Jedite grah , crna, Pinto ili Navy grah , a svi suveliki izvor folijatni .
5

Uzmi dodatak da biste dobili odgovarajuću količinu folne kiseline . Preporučena doza je 400 mikrograma folne kiseline dnevno . Također možete jestižitarice utvrđeni i bogate folnom kiselinom ili obogaćenog perla .