Odaberite stil hrvanja . Za većinu mladih u SAD-u ,primarno stil raspolaganju im je folk stilu . Freestyle upute i natjecanja dostupni su , na više ograničeno u off-sezoni ( nakon listopad-ožujak folk stilu sezoni ) .
2
Usredotočite se na razvijanje dobre hrvanje stav . Držanje i položaj je presudno za biti u mogućnosti postići pogodak i za sprečavanje vaš protivnik bodovanje na vas . Koljena savijena , težinu na kugli prstiju . To čini li spremni da se presele brzo i smanjuje prostor na kojem vaš protivnik može pucati . Praksa snižavanje razine i uzimanje penetracije korak naprijed, s rukama ispred vas . Držite vam koljena u Kada tie -up s protivnikom , uvijek održavati unutar kontrolu - . . Ruke u unutrašnjost njegovog
3
Praksa dobar rasklapanje . Jedna noga se dolje jedobar potez za početnika . Duboko penetracije korak , doći i shvatiti jednu vašeg protivnika & # x2019 , a noge iza koljena i lift . Uz mlade i neiskusne protivnik , to je često dovoljno da ga pokucati na strunjaču . Tripping svoje protivnike na drugu nogu po otvorenim svoju nogu protiv svog gležnja s leđa , ili korištenjem tele pomesti unatrag protiv vašeg protivnika & # x2019 ; s nogu u visini koljena , također će ga dovesti na strunjaču
4 .
praksa hip -Heist . Ovaj potez je korisno kao bijeg , jer možete to učiniti s gotovo bilo kojeg mjesta . Prakse iz sudačka & # x2019 -ov stav , dovesti svoje tijelo i podignite kukove off mat u ispred vas . Morate izaći iz pod svog protivnika . Kick jednu nogu prema naprijed i brzo okrenuti tako da su vaši bokovi ( i lice ) okrenuti prema dolje umjesto gore . Ako gurati svoje tijelo van i dalje od svog protivnika u isto vrijeme , što će su pobjegli .
5
Da li uređaj vježbe , kao što je trčanje , sklekove i čučnjeve . Izvođenje vježbe fleksibilnosti , kao što se proteže i na nožnom dira na svoje, ali naći dobar tim i trenera da se pripremi za natjecanje .