sjesti ili leći u udobnom položaju , ili u stolici ili na prostirci na podu . Duboko dišite i osjetite se opustiti uz svaki izdisanja
2
Koristite bilo tehnike opuštanja želite & # x2014 , . Tensing i objavljivanju mišiće , snižavanje sebi jednog kralješka u isto vrijeme na podu i podizanje se natrag polako & # x2014 , doći do točke blizu potpunog opuštanja kao što disati
3
Zamislite na određeni objekt iz svog doma & # x2014 ; . nešto što vidite svaki dan , kao što je vaša šalicu za kavu , četkica za zube ili zdjela žitarica .
4
Ponovo stavku u detalje , smisao po smislu . Prvo , vizualizirati svaki detalj o njemu & # x2014 , koliko je velik je to? Koje boje je to? Postoji li umjetničko djelo ili postoje dizajnira na njemu ? Da li to ima pukotine u njemu ? Je li čist ili prljav ?
5
Zamislite drži predmet u ruci . Vrati iskustvo ga dira . Koliko je teška ? Je li hladno , toplo , vruće? Je li to gruba ili glatka tekstura ? Je li mokro ili suho ? Sticky , ili čista ? Sharp , ili glup ?
6
Zamislite što bi okus ako vaš jezik su ga dirati . Je li keramička okusa ? Metalik ? Slatko ? Kiselo ? Gorki ?
7
Razmislite još o detaljima koji okružuju objekt . Što čujete kad drži ovaj predmet ? Čuješ li zvuk žlicom šipci uz rubove zdjelu ? Tekuća voda curi na četkicu za zube ? Ima li vaša šalica napraviti tup zvuk kada ju se stavi na stol ? Ponovno , u svom umu , zvukovi povezano sa stavkom .
8
Zamislite miris vašeg objekta . Ako ješalica kave , to miriše gorko ili slatko ? Da li ti je zdjela miris poput žitarica , ili deterdženta za pranje posuđa ? Ima li vaša četkica miris kao minty pasta za zube
9
Razmislite o nekom predmetu koji će imati emocionalni memorije za vas & # x2014 ; ? Možda cvijet koji izgleda kao tip ste stavili na svojim prijateljem & # x2019 ; e lijes na pogrebu . Ako ste u potrazi za uspomene , razmišljati o teksturi vaše mače & # x2019 , a krzno ilinačin na koji se osjećao da odbijaju košarkašku loptu preko suda u pobjedničku igre . Učinite svoj senzorne vježbe pomoću uglatim objekt kao vaš fokus i naučiti da ga se sjeti u potpunosti , tako da jeosjećaj sjećanje na njega se može pristupiti po volji kada ste na sceni na pozornici . Trik je u tome da ima niz jakih osjetnih slika koje možete osloniti u bilo kojoj sceni . Vi ne želite imati na & # x201C ; radimo & # x201D ; na pozornici . Rad se obavlja kao priprema , tako da nakon što su u sceni reakcije su pravi i automatski aktivira svoj smisao memorije .