Sjednite uspravno na stolicu . Postavite natrag prema stražnjem dijelu stolice . Nađi opušteno i udoban položaj u stolici u kojoj ste mogli zamislivo klimnuti glavom ili zaspati . Držite oči otvorene i noge stan na katu . Objesite svoje ruke , naravno, na strani .
2
utvrdili gdje se nosi fizičku napetost u tijelu . Pustite mentalnu napetost usredotočujući oči na statična točka vašem izboru negdje u kazalištu . Pruži svaki dio vašeg tijela polako i neovisno o drugim dijelovima naći opuštanje . Pruži vam ruke i noge za oslobađanje napetosti u glavnim dodacima . Roll glavu natrag i naprijed popustiti mišiće glave i vrata . Proširiti i ugovor mišići lica . Rotor i proširiti prste na rukama i nogama . Luk leđa . Stand ako je to potrebno za dovršetak protežu . Nastavite sve dok ste bez napetosti . Nastavi svoj početni položaj na stolici .
3
Podignite jednu ruku od vaše strane . Ne gledaj u ruci . Održavati opuštanje , lako disanje i otvorene oči tijekom cijele vježbe .
4
stvoriti osjećaj drži šalicu kave u podignutom rukom . Budite strpljivi i specifičan . Usredotočite se na jednu senzaciju na vrijeme . Lagano pomicanje palca ili vrhove prstiju do tog dijela tijela može preoteti teksturu šalicu . Stisnite imaginarni objekt i nastaviti držeći ga dok ponovno ne osjetite težinu kreveljiti . Pogledajte ako možete preoteti temperaturu na prste ili ruke .
5
Povucite imaginarni objekt blizu usta . Usredotočite se na povratili aromu kave . Budite precizni o okusa i svježine u ono što osjećam. Fokus na kojemimaginarni miris stimulira nosnice . Okus kave . Stvoriti osjećaj za šalicu za kavu i tekućinu udarca vaše usne i jezik . Usredotočite se naosjećajkava čini kako se kovitla u ustima i ide niz grlo .
6
Nastaviti s dodatnim vježbama svaki dan . Počnite s ponovno opća , svakodnevne predmete - kao što su kava ili komad voća . Pomicanje na intermediate vježbe ponovno osjećaj svakodnevnih zadataka - kao što su pranje posuđa ili pranje zubi . Vrati fizičku bol ili osjećaj ima osobnu objekt - Vaša baka sat ili baby deka , na primjer - kao što kretati u napredniji rad . Ponovno fizičko iskustvo osjećaja memorije može rezultirati pravom emocija koju ponovnog imaginarni objekt sa stvarnim senzacija . Isprobajte različite imaginarne objekte - ili kombinaciju objekata - u svojim vježbama kako bi vidjeli koji su dovoljno bogati da stimulira vašu maštu i emocije . Nanesite rezultat uspješnih vježbi na trenutke u igri zahtijevaju sličnu emociju postići stvarnost u ulogu .