protežu hip flexors u pripremi za sporednu teren. Stanite u prvoj poziciji , doći naprijed s desnom rukom i uhvatite desnu petu . Proširite nogu potpunosti na drugo mjesto , vratite natrag u uspravan položaj i držite se protežu . Lagano povucite petu prema gore , držeći glavu u skladu sa svojim torzo i torzo u mirovanju . Nastavite dizati i protežu zatim ponovite s lijevom nogom .
2
Stanite u prvom ili petom mjestu u sklopu priprema za strani terena. Držite svoje ruke u niskom , neutralnom položaju . Uvjerite se da je vaš povratak je duga i usredotočiti svoj pogled prema naprijed .
3
Angažirajte svoje trbušne mišiće , prebaciti svoju težinu nešto preko stojećem nogom i izvući desnu nogu do svoje lijevo koljeno . Usmjerite prste svoje desne noge i zadržati kukove i ramena trg na prednjoj sobi .
4
Podignite desno koljeno malo i izravnajte desnu nogu i na vašoj strani upunoj Visina Vašoj strani produžetak . Izbjegavajte bilo pomicanje vaš torzo . Dobiti veću mobilnost pomoću turn-out , rotirajuće noge prema van što je više moguće u hip utičnice .
5
Parcela ili nagnite svoj torzonapustio nakon što ste završili svoj desni produžetak za noge . Držite glavu u skladu s vaše kralježnice i otvoriti svoje ruke u drugom položaju . Linija ste stvorili sa svojim rukama trebao ostati okomito na svoj torzo .
6
Povećajte bočni nagib kao što polako i postupno povećati svoju desnu nogu . Vaš torzo trebala spustiti na lijevoj strani u jednakom omjeru do uspona nozi . Produžite potpunosti kroz samostojećim podiže noge i pokažite svoje prste kako bi postigli najdulji mogući liniju .
7
Vratite podiže nogu na početnu prvi ili peti položaj . Inicirati pokret iz torza , podižući natrag u uspravnom položaju dok lagano i lagano spustite podiže nogu . Izbjegavajte nagle , udaranje kap nogu . Ponovite s lijevom produljenje nogu i bočnom teren s desne strane.