protežu i zagrijati prije trenirao . Kornjača koristi snage gornjeg dijela tijela , tako da se usredotoči na svoje ruke, leđa i trbušne mišiće .
2
Spusti se na koljena , postrojenja oba lakta u vašem želucu između rebara i kuka s laktovi pokazujući jedni prema drugima i stavite ruke na tlo s prstima pokazivati prema van . Držite kormilar izdvajali u čvrsto i nastaviti disati .
3
Stanje na rukama i donijeti noge od tla . Držite noge savijene u koljenima i raširenih . Praksi to freeze potez sve dok ne možete držati kornjača zamrzavanje za jako dugo vremena prije nego što nastavite dalje kroz sljedeće korake .
4
Shift sve svoje težine na jednu ruku , premjestiti na drugu ruku malo u smjer ste okreće , a zatim prebaciti svoju težinu na drugu ruku . Nastavak prebacuje svoju težinu na drugu stranu izrade malih skreće na svakoj smjeni težine dok ste se okrenuo za 360 stupnjeva .
5
praksa polako i postupno izgraditi brzinu kao da steknete snage gornjeg dijela tijela i izdržljivost .
6
Warm dolje i istegnite opet nakon što ste završili trenirao .