Prepoznajte jedan zid kao " publike ", a lice taj zid .
2
Okrenite svoje tijelo na pravim 90 stupnjeva .
3
Begin u uspravnom položaju sa oba stopala postavljena na tlo .
4
postavite desnu ruku tiho ispred svog tijela ispod visine ramena .
5
Počnite sniziti ruku i gornji dio tijela čuvanje gotovo ravnu liniju od prstiju ili desnu ruku na lijevo prstiju .
6
Držite lijevu ruku paralelno s lijeve noge i ispruženom iza vašeg tijela .
7
Spustite gornji dio tijela , dok podizanje lijevu nogu prema stropu . Idi koliko god možete. Na kraju , vi ćete biti u mogućnosti da se formira gotovo ravnu liniju s obje noge. Nemojte dopustiti da vaša desna ruka na dodir katu u bilo kojem trenutku .
8
Nikad ne dopustite da vam leđa i lijeva noga oblikuju ravnu liniju . Držite leđa zavijen.
9
Polako podići svoje tijelo do vratiti se u početni položaj .
10
Skrenite lijevo i početi obavljati penche na " lijevoj strani . "