Budite sigurni da ste dovoljno zdravi da se uključe u fizičkom aktivnošću .
2
Njegujte svoje tijelo . Da biste dobili mršav izgled balerine imaju , morate razviti mišićnu masu istovremeno smanjujući tjelesne masti . To se ne može dogoditi ako ne dati svoje tijelo s odgovarajućim hranjivim tvarima . Isto tako , ako ne dobije dovoljno esencijalne vitamine i minerale , vaši vezivnog tkiva će biti osjetljiv na ozljede , koje će vas čuvati od treninga . Ako smanjenje kalorija , morate pridržavati nutricionistički zvuk dijeta prikladno za svog trenutnog fizičkog stanja . Ekstremne dijete koje ozbiljno ograničavaju kalorija ili oduzima ti proteina u konačnici će povrijediti vaše balerina izgled .
3
Izgradite svoju snagu . Vi znate da balerine imaju nevjerojatno jake noge , ali moderni balerine imaju dobru snagu gornjeg dijela tijela , previše . Također ,visoki omjer mišića na druga tkiva je moždanajvažniji dio mršav izgled vam je potrebno za balerina tijela . Međutim , ako imaju tendenciju da se razvije pozamašan mišiće , pristup dizanje utega s oprezom . Umjesto toga , raditi vježbe koje koriste težinu vlastitog tijela za otpor . Na primjer ,balerina može raditi sklekove , a puno njih . Ako ste slijedila balet kao karijeru , konzultirajte svoje instruktore o najboljim vježbama snage za svoje estetske i performanse ciljeva .
4
Ojačajte svoj jezgru i razviti dobar stav . Graciozan načinbalerina sama nosi je s obzirom na stabilnost njezinih core mišiće - trbušnih mišića , leđa i bočne mišiće . Balerina stav je drugačiji od vojne držanje . Balerina čuva svoju kralježnicu ravnija , bokovima tucked pod i ramena prema dolje i natrag , ali ne i izvukao tako daleko da ona izgleda poput vojnika . Vježbe koje jačaju svoju jezgru će vam pomoći u postizanju dobrog držanja .
5
trenirati svoje tijelo uz vježbe koje oponašaju balet pokrete . Na primjer , razvija svoj produžetak ( sposobnost prikupljanja ravnu nogu ispred tijela ) i dobar arabeske stav će vas dovesti da se presele više kao balerina , čak i kada ne razmišljam o tome .
6
Poboljšajte svoju ravnotežu . Stanje jeneurološki fenomen . Bilanca vježbe , kao što su one koje zahtijevaju da obavljaju određene jednostavne pokrete sa zatvorenim očima , nisu nužno fizički oporezivanja , ali može biti iznenađujuće teško u početku . Bilanca vježbe obavlja redovito će trenirati vaš mozak i živčani sustav kako bi se vaše tijelo fizički usmjeren u svim svojim aktivnostima , a vi ćete više kretati graciozno bez svjesnog napora .
7
Stretch svoje mišiće . Poboljšanje i održavanje fleksibilnost je neophodno za sprečavanje ozljeda . I kao što je poboljšanje ravnoteže , što je više savitljiv će uzrokovati da , naravno da se presele s više milosti .
8
Dobiti puno kardiovaskularne vježbe . Počevši balet klase često su ispunjene nade plesača koji se bore da se osloni dovoljno imati balerina izgled . Balet klase su fizički zahtjevan , ali neće vam dati vrlo dobar kardiovaskularni vježba . Uključiti trčanje, plivanje , aerobic , ili neke druge kardiovaskularne vježbe u svoju rutinu najmanje tri puta tjedno . Ako pokušavate biti plesačica , odabrati aktivnosti koje će promicati veći raspon pokreta , a ne inhibira fleksibilnost .