Za opće zdravlje i dobrobit:
- Početnici: Ciljajte na 1-3 plesne sesije tjedno, svaka u trajanju od 30-60 minuta. Počnite polako i postupno povećavajte intenzitet i trajanje kako se vaša kondicija bude poboljšavala.
- Srednje: Ciljajte na 3-5 plesnih sesija tjedno, od kojih svaka traje 45-75 minuta.
- Napredno: Ciljajte na 5-7 plesnih sesija tjedno, od kojih svaka traje 60-90 minuta ili duže.
Za fitness:
- Umjereni intenzitet: Ciljajte na najmanje 3 plesne sesije tjedno, od kojih svaka traje najmanje 30 kontinuiranih minuta umjerenog intenziteta. Ova je razina prikladna za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja i fleksibilnosti.
- Visoki intenzitet: Za energičnu tjelovježbu i značajne kardiovaskularne prednosti, ciljajte na barem 2-3 plesne sesije tjedno, od kojih svaka traje najmanje 20 kontinuiranih minuta visokog intenziteta. Uključite razdoblja zagrijavanja i hlađenja kako biste spriječili ozljede.
Za mršavljenje:
- Ciljajte na najmanje 4-6 plesnih sesija tjedno, od kojih svaka traje 45-60 minuta. Kombinirajte kardio plesne pokrete s vježbama snage za poticanje sagorijevanja masti.
Društveni ples :
- Ako vam je primarni cilj društveni ples, učestalost će ovisiti o društvenim plesnim događanjima i vašem užitku. Redovito vježbanje može vam pomoći da poboljšate svoje vještine i uživate u plesu na društvenim događanjima.
Raznolikost:
- Za dugoročnu motivaciju mijenjajte plesne stilove i aktivnosti. Isprobajte različite oblike plesa, kao što su salsa, hip-hop, dvoranski, suvremeni ili čak narodni ples, kako bi vaše vježbe bile zabavne i privlačne.
Zapamtite, dosljednost je ključna. Bilo da plešete svaki dan ili nekoliko puta tjedno, posvetite se rutini koja odgovara vašem životnom stilu i preferencijama, i vjerojatno ćete uživati u blagodatima ovog veselog oblika vježbanja.