Stanite na jednoj strani sobe ili podu . Face zid . Dajte sebi dovoljno prostora da klizi sve od jedne prostorije udrugu. Za početak , nositi čarape , koje daju više kretanja . Kao što se više samopouzdanja , prebaciti na cipelama . Oni bi trebali imati glatku potplat ; više grebeni oni imaju ,to će biti teže za vas da se presele .
2
stavite noge blizu jedna drugoj , s desnom nogom svrstao uz usred lijevom nogom .
3
Uspon na loptu desnom nogom .
4
Spustite desnu nogu i polako povucite lijevu nogu natrag , podizanja peta . Sve težine treba biti na desnom nogom pa lijevom nogom pojavljuje težine kad se kreću naprijed . Ta dva poteza treba dogoditi istovremeno ; prakticirati ga dok ste ga svladao .
5
Shift svoju težinu na lijevom nogom podizanjem na loptu te stopala .
6
Ponovite korake četiri i pet korištenjem suprotne noge .