1. Radite vježbe koje su posebno usmjerene na bedra. Kao što su čučnjevi, iskoraci i ekstenzije nogu.
2. Jedite zdravu prehranu i unosite dovoljno proteina. Smanjite kalorije i izbjegavajte prerađenu hranu, slatka pića i prekomjerne količine nezdravih masnoća.
3. Redovite kardio vježbe. Hodanje, trčanje i vožnja bicikla izvrsne su mogućnosti.
4. Smanjite stres. Upravljajte stresom vježbanjem, jogom ili meditacijom.
5. Vježbajte kontrolu porcija. Jedite manje obroke češće i pazite na porcije.
6. Pijte puno vode. Ostanite hidrirani kako biste poboljšali cjelokupno zdravlje i podržali gubitak težine.
7. Naspavajte se. Ciljajte na 7-8 sati sna po noći.
8. Potražite stručnu pomoć ako je potrebno. Razgovarajte s liječnikom ili nutricionistom ako sami pokušavate smanjiti masnoću na bedrima.