1. Zagrijavanje:
Prije početka bilo koje plesne sesije, bitno je zagrijati tijelo kako biste spriječili ozljede i povećali svoju fleksibilnost.
2. Osnovni pokreti:
Započnite s nekim osnovnim plesnim pokretima:
- Stoji za ruke :Počnite s učenjem kako držati stoj na rukama uza zid.
- Role na ramenima :Zakrenite ramenima naprijed i nazad, postupno povećavajući brzinu.
- Light Rolls :Okrenite laktove unutra i van, savijajući ruke gore i dolje.
- Role za vrat :Polako okrećite vrat kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu i suprotno od njega.
- Role za zapešće :Okrenite zapešća gore-dolje, stvarajući pokrete u rukama i prstima.
3. Pokreti nogu:
Radite na fleksibilnosti i kontroli nogu:
- Produženje nogu :Stanite ravno i ispružite jednu nogu ispred sebe, balansirajući na drugoj nozi. Pokušajte doprijeti što dalje možete.
- Krugovi za noge :Stanite na jednu nogu i drugom nogom crtajte krugove u zraku. Zamijenite noge.
- Pregibi nogu :Stanite na jednu nogu, a drugo stopalo postavite na unutarnju ili vanjsku stranu bedra. Preklopite koljeno i pokušajte dotaknuti koljeno čelom.
4. Rolne za tijelo :
Savladajte umjetnost okretanja tijela, počevši od vrha glave prema bokovima:
- Head Rolls :Okrenite glavu, pomičući je s jedne strane na drugu i gore-dolje.
- Rolade na prsima :Započnite pokret iz prsa, stvarajući valove koluta po tijelu.
- Hip Rolls :Generirajte kolute iz bokova, pomičući ih gore-dolje.
5. Napredni pokreti:
Nakon što svladate osnove, možete prijeći na naprednije pokrete savijanja:
- Sleganje ramenima: Podignite ramena do ušiju, a zatim ih dramatično spustite.
- Cobra Stretch :Lezite na trbuh, izvijte leđa i podignite gornji dio tijela. Ispružite ruke unatrag, savijte ih u laktovima i usmjerite prste prema petama.
- Most :Lezite na leđa, privucite koljena prsima, zatim visoko podignite kukove, oblikujući lučni most s tijelom.
6. Prijelazi :
Naučite kako glatko prelaziti između poteza, stvarajući kontinuirani tijek:
- Prijelazi vrtnje: Kombinirajte okretanje tijela s okretajima za prelazak iz jednog poteza u drugi.
- Prijelazi podova: Povežite pokrete savijanja dok dodirujete tlo, kao što je prijelaz s mosta na stoj na rukama.
7. Slobodni stil i izražaj :
Izrazite svoju kreativnost uključivanjem vlastitog stila i osobnosti u svoje savijanje. Flex ples je sve o osobnoj interpretaciji, stoga se ne bojte eksperimentirati i pustite svoje pokrete da slobodno teku.
Ne zaboravite da je za razvoj fleksibilnosti i kontrole potrebno vrijeme. Počnite polako i postupno povećavajte intenzitet i složenost svojih pokretnih plesnih pokreta. Uvijek slušajte svoje tijelo i prilagodite pokrete tako da odgovaraju vašoj razini udobnosti.