- Kvadriceps: Kvadriceps je skupina od četiri mišića (vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius i rectus femoris) koji se nalaze na prednjoj strani bedra. Oni su odgovorni za istezanje koljena.
- Tetive koljena: Tetive koljena su skupina od tri mišića (biceps femoris, semitendinosus i semimembranosus) koji se nalaze na stražnjoj strani bedra. Oni su odgovorni za savijanje koljena i istezanje kuka.
- Gluteusi: Glutealni mišići su skupina od tri mišića (gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus) koji se nalaze na vašoj stražnjici. Oni su odgovorni za istezanje, abdukciju i vanjsku rotaciju kuka.
- Teladi: Mišići potkoljenice su skupina od dva mišića (gastrocnemius i soleus) koji se nalaze na stražnjoj strani potkoljenice. Oni su odgovorni za plantarno savijanje gležnja.
- Trbušnjaci: Trbušni mišići su skupina mišića smještena na vašem trbuhu. Oni su odgovorni za savijanje i rotaciju torza.
Sekundarni mišići:
- Erector spinae: Ispravljač kralježnice je skupina mišića smještena na vašim leđima. Oni su odgovorni za istezanje i rotiranje vaše kralježnice.
- Latissimus dorsi: Latissimus dorsi je veliki mišić smješten na vašim leđima. Odgovoran je za istezanje, dodavanje i unutarnju rotaciju ramena.
- Trapezius: Trapezius je veliki mišić koji se nalazi na gornjem dijelu leđa i vratu. Odgovoran je za podizanje i rotiranje vaših lopatica.
- Biceps brachii: Biceps brachii je mišić koji se nalazi na prednjoj strani vaše nadlaktice. Odgovoran je za savijanje lakta i supinaciju podlaktice.
- Triceps brachii: Triceps brachii je mišić koji se nalazi na stražnjoj strani vaše nadlaktice. Odgovoran je za ispruženje vašeg lakta.
Mišići temelja:
- Mišići dna zdjelice: Mišići dna zdjelice su skupina mišića smještena na dnu vaše zdjelice. Oni su odgovorni za podršku vašim zdjeličnim organima i kontrolu mokrenja i defekacije.
- Multifidus: Multifidus je skupina mišića smještena na vašim leđima. Oni su odgovorni za stabilizaciju vaše kralježnice i sprječavanje pretjeranog kretanja.
- Transverzalni abdominis: Transverzalni abdominis je duboki trbušni mišić. Odgovoran je za stabilizaciju kralježnice i kontrolu disanja.
Hip-hop ples zahtijeva korištenje mnogo različitih mišićnih skupina, a specifični mišići koji se koriste razlikuju se ovisno o vrsti plesa. Općenito, hip-hop ples je izvrstan način da poboljšate svoju kardiovaskularnu kondiciju, snagu, fleksibilnost i koordinaciju.