Balet je umjetnost i sportski u jednom , a to je kako je fizički zahtjevan što više sportova . Zbog toga , plesači su vrlo osjetljivi na određenim ozljedama , pogotovo u donjim ekstremitetima . Gležanj slabost i loša tehnika doprinijeti velikom broju ozljeda stopala i gležnja , koje se kreću od uznemiruje rasta čukalj do gležanj sudara sindrom, stanje koje dovodi do bolova i oteklina u gležanj . Beefing mišiće koji podržavaju vaše gležnjeve poboljšava svoju tehniku i kvalitetu pokreta i jedan je od najvažnijih razborite korake koje možete poduzeti kako bi se izbjegle ozljede .
Priprema za Pointe
prije nego što je dobio zeleno svjetlo za kupnju svoj prvi par cipela pointe , što je radio isključivo u mekanim baletnim papučama . Nošenje one mekani, fleksibilni cipele , izgradili značajnu snagu u različitim mišića koji podržavaju svoj gležanj , uključujući mišiće vašeg tele . Vi vjerojatno proveo nekoliko sati tjedno tijekom mnogih godina ponavlja osnovne - i vjerojatno zamorno - vježbe na balet Barre . Sada kada radite s pointe cipele , vi ćete podizati korak intenzitet neke od tih vježbi - uključujući snimaka , echappes i piques - izvodeći ih na puno radno Pointe
<. br > snimaka
snimaka sugo-to vježba za izgradnju snage gležanj i sužavanju tehnike . Stanite pred balet Barre u paralelnom prvoj poziciji i shvatitiBarre lagano s obje ruke . Imajući koljena ravno i svoju težinu nad svojim prvim i drugim prstima , polako kotrljati do pune Pointe . Kratko zadržite prije valjanja natrag dolje . Imate osam snimaka , a zatim ponovite s nogama ispalo . Kao da steknete snagu, napredak u kombinaciji plie - releve . Paralelno prvo , savijte koljena u demi - plie , polako kotrljati do punog Pointe , izravnajte koljena , a zatim uvaljati dolje . Provedite osam plie - snimaka , a zatim obrnuti redoslijed pokreta ; zamotana , savijte koljena , svitak dolje i izravnajte koljena . Ponovite vježbu u pretvorio - out prvom i drugom položaju . Kao što svitak gore i dolje , artikulirati pažljivo kroz polu- i 3/4 - Pointe .
Podsjetnici i brige
Za počevši Pointe studente , učitelji često zadržavamoposljednja 10 do 15 minuta klase za Pointe cipela vježbe . Ako radite u svoje slobodno vrijeme , preteći svoj gležanj vježba s odgovarajućom warmup . Šetnja , trčati ili šepuriti na mjestu za pet minuta i napraviti spor skup dinamičkih gležanj proteže , kao što su gležnja pumpi ili gležanj rotacije , na svakoj nozi . Ako ste novi u Pointe rad , to Pointe vježbe u prostoru dizajniran posebno za ples i tek kad vaš učitelj ili druge stručno osposobljene plesačica je tu da vas nadzire . Ako ste ozlijeđeni vaša stopala ili gležanj u prošlosti , razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom o preporuci određene vježbe i staviti na svoj raspored za odvikavanje kako bi se spriječilo ponovno ozljede .