Započnite zadržani dah vježbu sjedeći uspravno . Udahnite četiri sekunde , gura svoj želudac izvan , uzimajući zrak u pluća . Nakon što vaš želudac je izvučen van , osjećam svoje rebra širi i prsa i ključne kosti lifting . Vaš torzo će biti proširen i pun . Zadržite ovu dah za 16 sekundi ako je moguće , ili ako ne , koliko god možete. Izdahnite za osam sekundi po opušta ključnu kost i rebra , a zatim konačno povlačenjem trbuh objaviti preostali zrak iz pluća .
Trbuh Dah Vježba
Započnite trbuh dah vježbe koje leži ravno na leđima . Možete staviti jastuk pod vrat za udobnost . Stavite ruke na trbuh pri dnu prsnog koša , s dlanovi okrenuti svoj trbuh i prsti jedva dodiruju . Uzmi sporo , duboko udahnuo , osjećajući vaš trbuh proširiti i vaši prsti razdvaja jedne od drugih . Ovaj pokret abdomena pokazuje da su pluća se koristi svoj puni kapacitet . Ponovite ovu vježbu četiri do šest puta .
Zuji Dah Vježba
Započnite zuji dah vježbu sjedeći uspravno , udišući i opuštaju mišiće trbuha. Osjetite vaš trbuh širi i nastaviti udisanjem dok ne osjetite prsa i rebra proširiti . Zadržite dah za četiri sekunde prije početka uzdisati . Kao što se početi uzdisati , napraviti zujanje . Nastavak zujanje koliko god možete, a izdisanje . Opustite se i opet početi vježbu . Praksavježbe četiri do šest puta .
Kineski Dah Vježba
Kineski dah vježba se izvodi u sjedećem položaju udisanjem tri kratka udisaja kroz nos , bez izdisaja . Tijekom prvog udisaju , pokažite svoje ruke izravno prema naprijed ispred vas . U drugom udisaju , pokažite svoje ruke ravno na vaše strane . Tijekom trećeg udisaju , pokažite ruke prema stropu. Tijekom izdisaju , pomaknuti ruke natrag dolje na obje strane vašeg tijela . Ova vježba pruža veću fizičku aktivnost od ostalih. Ako se čini da se vrti u glavi ili vrtoglavicu , odmah zaustaviti . Vježbu ponovite 10 do 12 puta .