1. Legnite na klupu sa stopalima ravno na podu. Donji dio leđa trebao bi biti lagano zakrivljen, a prsa bi trebala biti gore i izvan prsnog koša.
2. Uhvatite bučice nadručnim hvatom. Bučice bi trebale biti malo šire od širine vaših ramena.
3. Podižite bučice sve dok vam ruke ne budu ispružene ravno iznad prsa . Vaši laktovi trebaju biti blago savijeni.
4. Spustite bučice prema dolje dok vam prsa ne dotaknu klupu.
5. Eksplozivno se vratite u početni položaj. Ponovite ovaj pokret za željeni broj ponavljanja.
Evo nekoliko savjeta za sigurno i učinkovito izvođenje odskoka prsnog koša:
- Neka vaša jezgra bude angažirana, a leđa ravna.
- Ne dopustite da vam se laktovi šire u stranu.
- Spustite bučice polako i kontrolirano.
- Izdahnite dok gurate bučice prema gore i udahnite dok ih spuštate prema dolje.
- Počnite s malom težinom i postupno povećavajte težinu kako jačate.
-Pec bouncing se također može izvoditi sa utegom ili otpornim trakama.