- Uobičajeni OTC lijekovi protiv bolova uključuju ibuprofen (npr. Advil), naproksen (npr. Aleve) i acetaminofen (npr. Tylenol).
- Slijedite upute za doziranje na naljepnici lijeka.
2. Primijenite toplinsku ili hladnu terapiju:
- Primjena topline (npr. topli oblog, grijaći jastučić ili vrući tuš) može opustiti napete mišiće i pospješiti protok krvi u zahvaćeno područje, pomažući u ublažavanju glavobolje.
- Hladna terapija (npr. oblog leda ili hladni oblog) može smanjiti upalu i umrtviti signale boli.
3. Odmorite se u mračnoj i tihoj sobi:
- Prigušivanje svjetla, smanjenje buke i odmaranje u udobnom položaju mogu pomoći u smanjenju simptoma glavobolje.
- Izbjegavajte pretjeranu buku i jaka svjetla koja mogu pogoršati glavobolju.
4. Pijte puno tekućine:
- Dehidracija može pogoršati glavobolje, stoga ostanite hidrirani pijući vodu tijekom dana.
5. Tehnike opuštanja:
- Vježbanje tehnika opuštanja poput meditacije, joge ili vježbi dubokog disanja može pomoći u smanjenju glavobolja izazvanih stresom.
- Progresivna relaksacija mišića, gdje naprežete, a zatim otpuštate različite mišićne skupine, također može biti korisna.
6. Izbjegavajte okidače:
- Prepoznajte i izbjegavajte potencijalne okidače glavobolje kao što su određena hrana, mirisi, promjene vremena ili stres.
7. Promjene načina života:
- Redovita tjelovježba, uravnotežena prehrana i dovoljno sna mogu doprinijeti boljem općem zdravlju i smanjenju učestalosti glavobolja.
8. Ograničite unos alkohola i kofeina:
- Pretjerana konzumacija alkohola i kofeina kod nekih osoba može izazvati glavobolju.
9. Obratite se liječniku:
- Ako su vaše glavobolje jake, uporne ili popraćene drugim simptomima, posavjetujte se s liječnikom. Oni mogu pružiti pravilnu dijagnozu i liječenje.