Neki uobičajeni primjeri holističkih sastojaka uključuju:
- Voće: Svježe voće poput bobičastog voća, jabuka, banana i citrusa osigurava bitne vitamine, minerale, antioksidanse i dijetalna vlakna.
- Povrće: Lisnato povrće, križasto povrće, korjenasto povrće i mahunarke nude bogat izvor vitamina, minerala, vlakana i fitonutrijenata.
- Cjelovite žitarice: Neprerađene žitarice poput smeđe riže, kvinoje, zobi i cjelovite pšenice sadrže složene ugljikohidrate, vlakna, vitamine B i minerale.
- Orašasti plodovi i sjemenke: Sirovi orašasti plodovi i sjemenke poput badema, oraha, lanenih sjemenki i chia sjemenki izvrsni su izvori zdravih masti, proteina, vitamina i minerala.
- Mahunarke: Leća, grah i grašak prepuni su proteina, vlakana, vitamina i minerala, što ih čini hranjivim biljnim proteinskim izborom.
- Nerafinirani zaslađivači: Prirodni zaslađivači poput meda, javorovog sirupa ili kokosovog šećera manje su obrađeni i sadrže neke hranjive tvari u usporedbi s rafiniranim šećerom.
- Zdrave masti: Ekstra djevičansko maslinovo ulje, ulje avokada i kokosovo ulje primjeri su neprerađenih masti koje nude zdravstvene prednosti ako se konzumiraju umjereno.
- Mliječne alternative: Nezaslađeno biljno mlijeko poput bademovog, zobenog ili kokosovog mlijeka može osigurati kalcij i druge hranjive tvari, a izbjegava potencijalne nedostatke mliječnih proizvoda za neke pojedince.
- Prirodno bilje, začini i začini: Ovi neprerađeni pojačivači okusa dodaju dubinu i složenost jelima bez potrebe za umjetnim dodacima ili pretjeranom soli.
Holistički sastojci cijenjeni su u alternativnim i holističkim pristupima prehrani koji naglašavaju konzumaciju cjelovite, hranjive hrane za opću dobrobit i prevenciju bolesti. Oni čine temelj zdrave, uravnotežene prehrane i mogu ponuditi brojne zdravstvene dobrobiti, uključujući poboljšanu apsorpciju hranjivih tvari, bolju probavu, smanjenu upalu i manji rizik od kroničnih bolesti.
Važno je napomenuti da holistički sastojci nisu čarobni metak za optimalno zdravlje. Dobro zaokružena prehrana trebala bi uključivati niz holističkih sastojaka u kombinaciji s pažljivim navikama prehrane, dovoljnom hidratacijom, redovitom tjelovježbom i odgovarajućim snom za cjelokupno zdravlje.