- Jedite obrok koji je bogat složenim ugljikohidratima, poput smeđe riže, tjestenine od cjelovitog zrna pšenice ili zobenih pahuljica. Ove namirnice će vam dati stalnu energiju tijekom izvedbe.
- Uključite izvor nemasnih proteina, poput piletine, ribe ili tofua. Proteini će vam pomoći da se osjećate siti i zadovoljni, a važni su i za oporavak mišića.
- Odaberite zdrave masti, poput avokada, orašastih plodova ili maslinovog ulja. Ove masti pomoći će usporiti apsorpciju ugljikohidrata i osigurati trajnu energiju.
- Pijte puno vode kako biste ostali hidrirani. Dehidracija može dovesti do umora i smanjene učinkovitosti.
- Izbjegavajte slatku hranu i pića, jer oni mogu uzrokovati skok šećera u krvi nakon čega slijedi pad, što može dovesti do osjećaja umora.
- Pojedite lagani obrok 2-3 sata prije nastupa. To će vašem tijelu dati vremena da probavi hranu i izbjeći osjećaj težine tijekom izvedbe.
- Slušajte svoje tijelo i jedite ono što vam najviše odgovara. Ako imate određenu hranu za koju smatrate da vam daje energiju i fokus, jedite je.
Evo primjera plana obroka kojeg biste mogli slijediti prije nastupa na pozornici:
- Doručak:zobene pahuljice s bobicama i orasima, kuhano jaje
- Ručak:Salata s pečenom piletinom ili ribom, kruh od cjelovitog zrna pšenice ili pita
- Večera:Losos sa smeđom rižom i pečenim povrćem, prilog salata
- Međuobroci:Jogurt s voćem, orašasti plodovi ili granola pločice