Kako napraviti The Punisher Workout ( Tom Jane Vježba za film )

Muška Zdravlje objavljena Tom Jane rad iz leđa kadMarvel filma ' The Punisher ' je izašao , ali ako ste u potrazi za njim sada , možete ga naći . Ovaj rad se zahtijeva mucho odlučnost i hrabrost . Tom Jane obavlja taj posao dva putadnevno ! Muška Zdravlje je izvijestio da " U 9 tjedana, otišao je iz 70- do 105 - bućice u prsima tisku i podigao 10 - ponavljanja ukupno u nogu tisku od 550 do 1050 £ , "

Tom Jane vježba sudjeluje puno kardio , ab vježbe i ozbiljne dizanje utega . Bilo je 4 dana u tjednu , ponedjeljak, utorak , srijeda ostatak ( vidjet ćete zašto ) , četvrtak i petak.

To jevrlo brzo rezultat raditi , ali to zahtijeva puno rada . Za normalnu osobu , možete to učiniti samo jednomdnevno . Drži se , a vi ćete biti u potrazi kao osvetnik heroj u bez time.Things morat ćete
teretani katalog vremena katalog odlučnosti i predanosti pregled, dobra prehrana
Show Više Upute Screenshot pregled, 1

ponedjeljak - Prsa i biceps

Imate četiri seta deset :

Peck palube
15 - stupanj - Incline bućica pritisnite
dvoručni uteg potisak s klupe
umače
mrena Curl
Dumbbell Curl
Reverse Curl Bar
2

uTORAK - noge

Four ! setovi od 10-15 reps :

Čučnjevi
Dionica Extensions
leg press katalog

Šetnja iskorak ( samo 3 dugo postavlja ) croatian

4 seta 15 :

Stalni tele podići
Sjedeći tele podići
3

čETVRTAK - Triceps i natrag ( jer dani nogu treba dan odmora )

( Setovi ) Vary , ponavljanja 10-15 :

Par padajućeg ( 3 )
Prednji padajućeg ( 3 )
jednim ruku red ( 4 )
Široki hvat sjedi red ( 3 ) pregled

10 ponavljanja /( set ) : pregled

Ležeći triceps ekstenzija ( 3 )
triceps Spuštanje ( 4 )
V - bar triceps gurnuti prema dolje ( 3 )
Reverse triceps ekstenziju ( 4 )
4

petak - ramena i loza

10 ponavljanja /( set) : pregled

Dumbbell sliježe ramenima ( 4 )
dvoručni uteg sliježe ramenima ( 2 )
bučicama sjedeći vojna pritisnite ( 4 )
Bočno podići ( 3 )
Front raise ( 3 )
unazad Fly ( 3 )
Ležeći tetive koljena Curl ( 3 )
jednoj nozi tetive koljena Curl ( 3 )
Ravno - leg deadlift ( 4 ) pregled

--- odmora u ponedjeljak .... ..
5

kardio - Nakon svake raditi, Jane nije 5 min zagrijati , 30-50 min kardio , onda 5 min zagrijati dolje . On je također je 4-8 seta 40-120 ab vježba ...... ako si lud , ići za to . Inače , dva puta tjedno radi super . Cilj za ponedjeljak ( prije dana noga) i četvrtak ( prije zadnje lože dana )
6

Dijeta - . Protein

Jane izvijestio je u MH koji je jeo prilično mnogo samo proteine ​​i puno ! to . Jeo je gotovo osam putadnevno , izbjegavajući piletinu i voće i šećer . Dok je on mislio da je dosadna , to je teško raspravljati s rezultatima . Gledajte The Punisher opet , ako vam je potrebna motivacija , pogotovo scena na plaži . ... Šteta .