Stanite s koljenima blago savijena . Obavijest na bubnjevima i bas gitara zvukove kao što slušati glazbu . Dopustite vašem tijelu da odskočiti u ritmu , ostavljajući koljena omekšati i primijetiti kako vaše tijelo prirodno želi slijediti ritam glazbe. Nabavite ugodno s brojanjem 1, 2 , 3, 4 na zvuke bubnja i basa kao što odbijaju na glazbu . Kažu da je broj naglas za početak , a kao što se naviknete na njega , početi brojati u glavi .
2
Stand udobno sa svojim nogama oko kukova širine udaljenosti. Praksa savijanje koljena držeći s obje noge na podu na 1. računati glazbe . Prenesite svoju težinu na svom desnom nogom , i podignite lijevu nogu ispred vas kao da ste bili udaranje nogometne lopte s unutarnjim lukom lijevom nogom prema naprijed --- to učiniti na nabrojim glazbe 2 .
3
Nastaviti ovaj uzorak , mijenja noge . Uvijek savijati oba koljena s dvije noge na podu na 1. i 3. prebrojati i podignite jednu nogu na vrijeme , naizmjence lijevo i desno svaki put .
4
Istražite male varijacije kao što ste postali komotni sa ta dva pokreta . Na primjer , dopustiti da vaši bokovi se njišu s jedne na drugu stranu , kao što savijte koljena . Ili staviti svoj podiže nogu iza stojećem nogu postiže se širi prema naprijed .
"Single Leptir "
5
Pronađite širok stav ( šire od širine kukova ) s vaši prsti istaknuo van malo . Na 1. računati , staviti većinu svoje tjelesne težine u svoj desnom nogom dok istovremeno dolaze na loptu lijevom nogom i pretvoriti vaše lijevo koljeno u prema središtu svog stava .
6
Neka Okretni koljena i izlaziti , a na točke 2. , stavite lijevu nogu natrag na pod , vraća u svoj izvorni stav .
7
Prebacivanje između strana nakon što se naviknete na to i iz pokreta s koljenom . Prvo okretati na lijevo koljeno u neko vrijeme na loptu lijevom nogom , a zatim zakrenite desno koljeno u neko vrijeme na loptu desnom nogom. Ostati stabilan prema podržava većinu svoje tjelesne težine na vaše stojećem nogu ( nogu da ne naginjanjem ) .