Plesač je način za poboljšanje Arch

luk stopala jekritično područje za plesačica . Jačanje luk stopala isto tako će poboljšati vaše plesne tehnike i vještine razini . On također može vam pomoći da postanete manje skloni ozljede i izdvajali mišića . Iako postoji nekoliko vježbi koje možete izvoditi na svoju ruku da koristite plesne pozicije i tehnike za jačanje luk , to je najbolje da se konzultirati plesni instruktor , trener ili liječnika prije početka novih treninga regimen.Things morat ćete Free Korak
Ogledalo pregled
prikaži još uputa Screenshot pregled, 1

Stanite s nogama u baletu prvoj poziciji , što je peta dira i prstima ispostavilo da se formira široku "V " oblik .

2

Lift u visokom releve položaju , što podrazumijeva podizanje pete od tla i balansiranje samo na lopte nogama , koje se proteže kroz luku . Držite releve za 30 sekundi , a zatim zamijeniti svoje pete na tlo . Ponovite nekoliko puta .
3

Sjednite na pod s nogama produžiti ravno ispred vas .
4

Press vaši prsti u duboku točke prema tlo i zadržite 30 sekundi . Ispruži prste na strop u savinuta položaju i držite 30 sekundi . Ponovite nekoliko puta .
5

Stanite na korak s petama koje vise s ruba i lopte nogama i prstima čvrsto na korak .
6

Podignite polako u releve i pritisnite pete natrag pa su produžili nešto niža od koraka . Držite na zidu za ravnotežu , ako je potrebno .
7

Ponovite nekoliko puta i kada je ugodno s napretkom pokreta za istezanje jednom nogom u isto vrijeme . Stanje na loptu jednom nogom s drugom nogom pokazao je na suprotnoj gležanj . Ponovite s drugom nogom .