protežu na redovnoj osnovi . Čine ga točku da se uključi istezanje kao dio vašeg dnevnog režima ,više ćete dobiti mišiće ,lakše će biti proširiti . Usredotočite se na mišiće što najviše trebate izvesti udarac kao što su vaše loza ili hip flexors .
2
grijanje vašeg tijela s pre - stretch treninga . Šetnja žustro za 5-10 minuta zagrijati mišiće u pripremi za proteže . Izbjegavajte istezanje bez zagrijavanje kako bi se izbjegle ozljede . Istegnite cijelo tijelo toplo i pripremiti sve svoje ligamente za vježbanje .
3
Naučite disati kroz proteže . Izdahnite kad idete dublje i udisati dati svoje tijelo priliku da vam pomogne u ide više . Kontrolirati svoje disanje kako bi vaši mišići dobili kisik koji im je potreban .
4
Uzmi si vremena , kada istezanje . Izbjegavajte rushing kroz . Dajte sebi tjednima , čak i mjesecima prije nego što vidite dinamičan razliku u vašem produljenje . Slušajte svoje tijelo i prestanite kad idete predaleko .
5
Dodaj treninga snage sa svojim istezanje rutinu . Izgradnja mišića u drugim područjima za držanje i ravnotežu vaše tijelo kada se izvršavanju svoje podjele će biti korisno kada produljenje svoje udarce .
6
Koristite leptir protežu za hip flexors . Sjednite na pod s leđa ravno kao što možete , savijte noge u onoj noge susret . Podrhtavanje koljena gore i dolje polako osjeća se protežu u gornjem dijelu unutarnje strane bedara i bokova . Ispružite noge izvan dati odmoriti i vratiti na mjesto .
7
Otpustite mišiće unutarnje strane bedara za bočnih udaraca . Stanite s nogama hip širine ramena. Polako gurnite noge daleko jedni od drugih ide u sporednoj Splitu . Možda će vam trebati bar na podršku ili staviti ruke na podu i ako ste još uvijek nije dovoljno savitljiv ostvariti bočnu zahvatila podijeljena u potpunosti .