U baletu ," port de bras " opisuje svaki pokret ruke . Baletani obično obavljaju Port de bras sa zaobljenim laktovima podigao veći od zapešća da se uključe triceps . Za provođenje osnovne Port de bras , donijeti obje ruke niske pred vašim bedrima s dlanovi okrenuti prema gore i dohvat ruke spajaju. Oblik rukama trebala nalikovati ovalni . Držite ruke u tom ovalnog oblika kao što bi vaše ruke ispred svog želuca , a zatim se nad glavom . Otvorite svoje ruke i dovesti svoje ruke sa strane tijela , i dalje ih spustiti dok se ne vratite na početnu poziciju . Podrška svaki pokret svog Port de bras s vašim mišiće leđa , držeći svaki mišić u vašim rukama bave . Kompletan 8 do 10 ponavljanja.
Jazz dance Izolacije
Izolirani pokreti jazz dance može pružiti intenzivan trening za biceps , triceps i leđa . Izvođenje osnovni slijed izolacije ruku , počevši dlanovi okrenuti prema dolje ispred prsa i laktove savijene kao da se odmaraju svoje ruke i podlaktice na stol . Ispravite svoje ruke , tako da vam podlaktice proširiti daleko od centra tijela poput noževa . Stisnite svoje bicepse i savijati koljena vam ponovno se vratiti na svoj početni položaj . Ponovite najmanje 16 puta .
Street Dance Moves
hip hop i street dance stilova često zahtijevaju agresivne , udarne pokrete rukama, prsima , bokovima i noge . Arm valovi, koji se koriste u iskakanje , koji uključuje brzo ugovaranje i opuštanje mišića stvoriti jerking učinak , i break ples može ojačati zapešća , podlaktice, nadlaktice i leđa . Počnite sa svojim raširenim rukama vašim strane u visini ramena . Podignite desnu zglob , kao što ukazuju prstom prema podu . Podignite lakat kao što počnete da pokazuje svoje prste natrag prema stropu . Spustite lakat i podignite svoje rame istodobno . Obrnuti " val " Prijedlog s lijeve ruke , počevši tako da podignete svoje rame , a zatim svoj lakat i zapešće . Ovaj potez trebao bi se pojaviti bešavne kao davalovitost putuje kroz vaše ruke . Ponovite osam setova .
Pole Dancing
Malo plesnih stilova vam pomoći izgraditi snagu ruku brže i učinkovitije nego plesom na štangi . Osnovna potez , poput Front Hook Spin , pomaže vam da nauče koristiti svoje oružje kako bi podržao svoju tjelesnu težinu , kao što pleše . Počnite šetnjom oko pola s vaše strane, iznutra gripozan . Zamotajte svoju nogu na istoj strani oko pola te zgrabiti kolac sa svojim vanjskim ruci . Podignite svoju vanjsku nogu s poda , kao što ste i dalje vrti prijedlog . Pustite stup i pokušati potez s druge strane na unutarnjoj dobiti uravnotežen vježba za obje ruke . Ponovite osam puta .