Stanite ispred ogledala s noge paralelne jedni prema drugima , i nogama blizu. Pobrinite se da imate dovoljno prostora za kretanje iza vas i da možete vidjeti sebe u ogledalu .
2
Podignite desnu petu , imajući loptu na desnom nogom i prstiju na terenu . Benddesno koljeno , kao što podignete petu , držeći lijevu nogu na tlo i na lijevom koljenu ravno .
3
Fokus na tome desno koljeno " pop ", kao što push lijevu peta u zemlju . Povucite lijevu petu po zemlji , kao da se pokušava skinuti svoju čarapu tako da ga povučete na podu . Držite lijevu petu u dodiru s tlom za što je duže moguće . Kretanje unatrag samo da će vam omogućiti da zadržite peta dolje za kratko vrijeme , ali pokušajte se održati ovaj pokret . Ako podignite petu prerano , izgubit ćete iluziju zmajem .
4
Stavite desnu petu prema dolje u istom trenutku da je lijeva peta iskrsne . Bendlijevo koljeno oštro kaolijeva peta dolazi , i povucite desnu petu prema natrag kao što si učinio s lijeve pete . Neka pokreti kontinuirano, a ne zaustavljanje i pokretanje korake . Razmislite o kretanju stopala kao slične pedaliranje bicikla, gdje su pokreti dogoditi istovremeno , a ne jedna za drugom . Ovaj simultani pokret je ono što će omogućititijelu da putuje unatrag .