Sjednite prekriženih nogu na podu s lijevom nogom ispred onda kretati prema gore u čučanj , sami podršku na lijevoj ruci sa svojim stražnjim podigli s poda , ali vaše noge još uvijek prešao .
2
Podignite lijevu nogu i dovesti ga pored svoje pravo na normalan čučanj položaj .
3
Stavite desnu nogu ispred svog lijevog vrijeme istodobno stavljajući svoju desnu ruku prema dolje i podižući svoju lijevu ruku off terenu . Vi ćete biti naslonjen malo na desnoj strani . Vaša težina bi trebala biti prije svega na leđima , lijevom nogom .
4
Ispružite lijevu nogu iza vas , prebacivanje svoju težinu na prednjem desnom nogom , i dovesti svoju lijevu ruku prema dolje pokraj desne strane. Položaj ste u je sličan savijenim push up .
5
Ispružite desnu nogu na suprotnoj strani i premjestiti svoj torzo i ruke , tako da su se izravno između nogu . Vaše noge sada bi trebao biti u poziciji zahvatila sa svoje tjelesne težine ravnomjerno raspoređena tijekom obje noge i ruke .
6
pokupiti svoju lijevu nogu i dovesti ga prema naprijed i podignite desnu ruku izvan zemlje . Desna noga ostaje ispod vašeg straga . Lean svoje tijelo prema lijevom nogom .
7
Move desnu nogu iza vaše lijeve strane , koristeći potporu tijela na lijevom nogom i lijevoj ruci . Čučanj dolje preko svoje noge ili se odmara straga na leđa desnom nogom za podršku . Vi ste sada natrag u svoj početni položaj i spremni ponovno početi slijed .