Budući daveliki dio baletnog repertoara odvija na nožnim prstima , gležnjevima treba biti jaka da bi podržao svoju tjelesnu težinu . Jedan vježbe koje možete učiniti bilo gdje je gležanj krugovima . Sjednite , i prijeći jednu nogu prekodruge. Zaokružite gležanj vašeg gornjem nogu 20 puta u svakom smjeru , a zatim se prebacite noge . Također možete napisati pismo u zraku sa svakom nogom .
Drugi gležanj vježbe izvire s jedne noge nadrugu. Počnite s noge zajedno i koljena savijena . Roll up na prste jedne noge, a dolje na drugom nogom . Smjestite se na loptu u podnožju prvog i polako svitak dolje na ravnoj nozi. Djelovanje valjanje po nogama pomoći će ojačati mišiće u nogama i teladi , kao dobro.
Telad
Izgradnja snage u tele mišiće je neizbježan u baletu zbog ponovio djelovanje diže na nožnim prstima . Kako bi to dodatno ojačati u svojim teladi , i dalje ponavlja releve radnju , ili da se uzdigne do pete djelovanja u različitim položaju . Prvo , stoji u paralelnom položaju ili s nogama zajedno . Sljedeći potez na prvoj poziciji , s petama zajedno i prstima ukazao na ugodnoj anđela . Ponovitetele podiže na prvom mjestu . Pokušajte balansiranje na jednoj nozi , a radi se podiže na svaku nogu zasebno . To će pomoći sa snagom i ravnotežom .
Quads i unutarnje strane bedara
plie poziciju u baletu podrazumijeva vanjski savijanje koljena držeći leđa ravno . Grande plie podrazumijeva duboko zavoj , savijanja koljena koliko možete otići bez podizanja pete od tla . Ponovljeni grand strana će ojačati sve glavne grupe mišića u nogama . Da bi se to i korak dalje , stoji u širokom drugom položaju , s nogama šire od širine ramena apart i prsti istaknuo . Spustite se u grande plie i proljeće vraća se na jednoj nozi sdruge produžiti ravno ispred vas . Ponovite to na obje strane ; to će vam dati snagu i ravnotežu .
loza
arabeske, stav pozicije u baletu zahtijevaju od vas podignuti nogu iza vas . Akcija podizanja nogu iza vašeg tijela, bilo u ravnoj ili savijen položaj , pomoći će ojačati vaše loza i stražnjicu . Početak u udobnom prvoj poziciji, s petama zajedno i prstima malo razmaknute . Držite nogu malo ispostavilo iz kuka kao što podići nogu iza vas . Ponovite podizanje djeluje na obje noge u savijena i ravnim položajima .