povećati fleksibilnost u nogama i gležnjevima ako su ukočeni . Morate imati dovoljno raspon pokreta stati na Pointe . Ispravite jednu nogu ispred sebe . Zatim , savijati prema naprijed i stavite jednu ruku na obje strane prstiju i loptu Vaših stopala . Lagano gurnite svoju nogu prema podu, dok ne osjetite istezanje . Zadržite se u osam točaka . Ponovite s drugom nogom .
2
steći kontrolu nad svojim mišićima stopala , koje će vam pomoći ravnotežu i spriječiti nepravilno poravnanje vašeg stopala kada su en Pointe . Sjednite na pod s nogama ravno ispred vas . Flex svoje gležnjeve tako da su noge pokazao na strop . Polako usmjerite svoju nogu , imajući vaši prsti savinuta ( savijena prema gore ) , a zatim pokažite svoje prste . Obrnuti proces . Flex nožnim prstima , a zatim savijte svoj gležanj , to se vraćaju u početni položaj . Pobrinite se da vaša stopala ne srpa ( pretvoriti u ) ili krilo ( ispasti ) u bilo kojem trenutku . Ponovite postupak osam puta polako . Zatim ponovite 16 puta brže .
3
Jačanje stopala i gležnjeve , što će im omogućiti da vas podržati hr Pointe , s jednom nogom raste . Stajati na jednoj nozi i stavite ruke lagano naBarre . Stavite nogu svog radnog nozi na gležnju vašeg stojećem nogu ( sur le cou - de - pied ) . Polako raste do punog polu- Pointe , imajući svoj radni nogu ravno . Vaš radi stopala ne bi trebala srpom ili krilo , a vaši prsti trebaju biti opušteni . Donja . Raditi do dva seta 10.
4
Poboljšati vaš saldo . Stanite paralelno i držite jednu nogu sur le cou -de- pied ( dodiruje zglob svog radnog nogu ) . Ravnotežu s rukama u prvoj , drugoj i petoj poziciji u trajanju od 10 sekundi . Ponovite s drugom nogom . Kada ste savladali da , pokušajte balansiranje u progresivno teže pozicije . Stanje u sur le cou -de- pied dok je naginjanje glave , izvodeći fondue ( plieing ili savijanjem koljena Stalne nogu dok se širi na radnu nogu u isto vrijeme ) i na titraja brodu . Ponovite stanja , dok stoji u odazivom .
5
Uvjerite se možete držati odaziv . To je teže održati svoj odaziv kod hr Pointe , tako da morate biti svjesni , i korištenje , vaši mišići odziva . Lezite na trbuh i noge ravno . Podignite obje noge paralelno i savijte noge . Okrenite svoje noge, tako da su noge na prvom mjestu . Zadržite tri sekunde , zatim pokažite svoje prste i spustiti noge na pod . Izvedite rak vježbe . Ležala na boku sa savijenim nogama pod kutom od 90 stupnjeva . Stavite ruku svog gornjem ruku na podu ispred vas . Pobrinite se da vaši bokovi su u ravnoj liniji . Polako podignite gornji koljena , držeći svoje velike nožne prste zajedno , a zatim ga vratite u početni položaj . To je mali pokret , ali trebali biste se osjećati svoje gluteus mišiće ugovaranje . Ponovite s drugom nogom . Učinite seta 10.
6
početi raditi Pointe posao polako naBarre . Da li demi- plie na prvom mjestu , a zatim izravnati obje noge . Zatim uspon na polu- Pointe , držeći noge ravno . Rise hr Pointe . Povratak na polu- Pointe . Zatim , držeći noge ravno , stavite obje pete na podu . Vježbu ponovite 10 puta .