Muškarci koji plešu dizati utege kako bi njihove ruke, leđa i noge učinkovitije na partnerstvo i dizanje žene . Dizanje utega pomaže u izgradnji mršav, snažne mišiće istovremeno povećavajući snagu kostiju i vezivnog tkiva , smanjujući plesačica je rizik od ozljede . Muški plesači početak treninga snage u svojim ranim tinejdžerskim godinama prije početka partnerstva rad i povećati duljinu i težinu njihovih treninga s vremenom .
Fleksibilnost trening
Muškarci koji imaju tendenciju da plešu imati više ograničeni prirodni fleksibilnost od svojih ženskih kolega , pogotovo u nogama i kukovima . Za postizanje izvrsnosti u baletu , muškarci još uvijek mora imati dovoljno fleksibilnosti za kick i podignite noge visoko u svim smjerovima . Dok većina plesača protežu prije i poslije balet klase , oni koji žele da njihova tijela više savitljiv i uključi vježbe poput joge . Sa svojim uporabu aktivna istezanje - uz pretpostavku protežu i drži bez pomoći izvana - i usredotočiti se na ispravan poravnanje , vježbanje joge pomaže blago povećanje fleksibilnosti plesačica je . Ostali plesači mogu prakticirati metode kao što su pilates ili spoj joge , plesa i borilačkih vještina pod nazivom Gyrokinesis da njihova tijela više podatnom .
Aerobni trening
plesačice dobili redovite anaerobne vježbe u balet klase , ali često dodati aerobne vježbe na njihov režim . Za razliku od kratkog , visokog intenziteta interval treninga nekog plesa , aerobne aktivnosti javljaju na nižoj stopi intenziteta u trajanju od barem 20 minuta . Redovita aerobna vježba pomoći plesači povećati njihovu izdržljivost , izgubiti prekomjernu težinu i poboljšati svoje kardiovaskularnog sustava . Budući da trčanje i jogging mjesto stres na plesačevih već preopterećeni zglobova , plesači pretvoriti smanjivanja utjecaja kardiovaskularne vježbe kao što su plivanje , biciklizam i eliptičnim strojeva .
Osnovne snage
Muškarci don ' t oslanjati samo na svoje ruke dizati i bacanje balerine u zrak . Jezgra ,bend mišića okolnim donji dio tijela , igra važnu ulogu u stabiliziranju i podupire tijelo tijekom intenzivne aktivnosti . Pilates vježbe izvode ili na prostirci ili saparata kao reformatora pomoć poboljšati ovaj osnovne snage i stabilnosti . Prema pilates instruktora Tare Hench - Berdo ,jači jezgra smanjuje stres nadonji dio leđa, zajednički prostor od ozljeda za plesača . Temeljni trening također poboljšava pokretljivost udova i doprinosi razvoju mršavih , tonirana kormilar .