početi raditi neke kardiovaskularne vježbe svaki dan . Ako imate problema s pridržavaju režima , nabavite psa ili hodanje partnera i ići na dnevne šetnje koje su baremnekoliko milja duga . Šetnja tempom koji čini vaše disanje vrlo malo otežano . Ako vam treba nešto više izazovan , a zatim se prebacite na dnevnoj biciklizam , trčanje ili plivanje dobiti solidnu bazu kako bi poboljšali svoj kapacitet pluća .
2
Uzmite u yoga class gdjeinstruktor stavlja dobru količinu usredotočiti na vježbe disanja . Jednostavan čin postaju svjesni svog disanja će imati značajan utjecaj na vaš kapaciteta pluća . Kako napredujete na naprednije yoga , vježbe i dalje će izazov vaše disanje i kapacitet pluća za prave dobitke .
3
Budite svjesni svog disanja tijekom dana i , osobito , budite sigurni da je vaš stav je ispravan . Sjedeći i stoji uspravno , umjesto u slouched poziciji , osigurava da ispunite svoj pluća sa svakim dahom . To će pomoći i disanje i svoj kapacitet pluća tijekom vremena .
4
Zadržite dah i vrijeme sami sa štopericu kako bi vidjeli što je vaše vrijeme . Da li dah - drži vježbe na redovnoj osnovi , svaki put pokusava da zadržite dahnekoliko sekundi dulje ako možete. Ako ste i dalje da to učinite , vaš kapacitet pluća će se poboljšati .
5
Da li neki interval trening koji gura li u blizini vašeg maksimalnog broja otkucaja srca . Sprint ili intervali su izvrsni načini dobivanja pluća rasti , jer ova vrsta vježbe gura svoje disanje na svom pragu .