idealno koračati stopa je 180 napredak po minuti , prema " Runner Svjetska . &Quot; Ova stopa je određena ugledni vježba fiziolog i trener Jack Daniels , koji je prikupio podatke na Olimpijskim igrama u Los Angelesu 1984 . Za procjenu vaš korak frekvenciju , glavu za jednostavan vožnji i brojati broj koraka koje treba poduzeti u 30 sekundi . Da biste odredili svoj korak stopu , udvostručiti taj broj . Za tjedan dana , brojati svoje koračanje stopu svaki put kada pokrenete odrediti svoj korak prosjeku .
Poticaj svoju frekvenciju
povoljno vrijeme da se usredotočite na poboljšanje vaše koračanje frekvenciju je tijekom jednostavan vožnji . Jednom tjedno , glava za opuštenu vožnju i usredotočiti se na zmajem , ne odbijajući , po tlu . Vi želite da se kratke, lagane korake dok pumpa svoje ruke nešto brže nego što je normalno . Budući da vaše ruke dovesti svoje noge , crpne ruke malo brže će, naravno, učinit će vaše noge promet brže . Dok su se na svom bijegu , brojati svoje korake nekoliko puta da li ste održavanju povećanu učestalost koračanje . Cilj za 180 koraka u minuti .
Ocijenite Intervalni Vježba
Za vježba posebno dizajniran da se poveća svoj korak frekvenciju , to intervale stopa jednom tjedno . Nakon pet minuta zagrijavanja , pokrenuti jednu minutu na 180 koraka u minuti slijedi jedan - minutnog intervala oporavka . Tijekom svog oporavka intervala , dopustite vaš korak stopu smanjiti . Nakon svog oporavka , pokrenuti dva - minutni interval u 180 koraka u minuti , nakon čega slijedi još jedan - minutni interval oporavka . Nastaviti povećanje intervala stopa po jednu minutu dok ne dođete do pet minuta . Zaključiti svoj trening s pet minuta da se ohladi .
Pravilan oblik
Kada se usredotočuju napeto na svoj korak , to je lako zaboraviti na održavanju pravilan oblik tijekom ostatak vašeg tijela . Vi želite da se vaše glave gledati naprijed , naravno , laktovi saviti pod kutom od 90 stupnjeva , torzo i leđa uskladiti u ravnoj liniji i vaši bokovi do točke prema naprijed . Pokušajte izbjegavati branje gore brzina tijekom tih treninga . Vaš cilj je povećati frekvenciju koraka , a ne brzinu . To će se dogoditi na kraju . S bilo trčanje treninga , izbjegli povećanje kilometraže prebrzo . Povećanje svoj tjedni broj prijeđenih kilometara za više od 10 postotjedno može dovesti do sindroma prenaprezanja .