Snaga bušilice su neophodni za izgradnju nogu snagu . Hop na jednoj nozi u mjestu kao visok kao možete . To jedobro zagrijavanje bušilica za aktiviranje eksplozivne svoje mišiće . Ne zaboravite na obje noge . Za ovu električna bušilica , dobili partnera . Igračtraje oko terena i igrač B pokušava držati ruku na Playerrame kao igračapokuša otresti . Učinite to vježba za dva minuta, a zatim se prebacite uloge .
Čučnjevi i Čučanj Skače
Čučnjevi će dati svoje nogometne utakmice poticaj energije , previše. Da biste to učinili jednu nogu čučnjeva , čučanj , kao i obično , ali s jednom nogom podiže na svoje stražnjice . Izoliranjem svaku nogu , vi ste u mogućnosti da se usredotočite na svakoj nozi moći i poboljšanje ravnoteže . Da li redovite čučnjeve s nogama šire od širine ramena , ali držite dvoručni uteg ili utege za dodatni otpor . Čučanj skokovi će vam dati moć - i iscrpljujući trening . Bend u redovnoj čučanj , onda skočiti na tlo kao visok kao možete . Ponovite čim sletjeti . Bez obzira na vrstu čučanj radiš , važno je da zadržite vaše kralježnice ravno i ramena natrag i prema dolje .
Ostali Donji dio tijela Vježbe
vježbe snage trening za donji dio tijela su također važni za napajanje svoje nogometne igre . U teretani , toleg press , dvoručni uteg udarci, bočni udarci, ekstenzije nogu za stražnjicu i četvorci . Da li tetive koljena kovrče i tele podiže na leđima nogama . Provjerite jeste li zadržati dobar omjer snage između različitih skupina mišića za maksimalnu brzinu i snagu, a kako bi se izbjegle ozljede .
Savjet sigurnosni razlozi
nogometaše često razvijaju jači četvorci od loza , što ih može usporiti i uzrokovati ozljede. Da li trening snage u teretani otkriti i popraviti sve mišićne neravnoteže koje imate . Zagrijavanje prije svakog treninga i ohladiti te se protežu na kraju kako bi se spriječilo stezanje i ozljede te promicati brži oporavak .