- _Privatni satovi:_ Plesači će obično uzimati redovite (često svakodnevne) privatne satove s kvalificiranim trenerom kako bi naučili i usavršili svoju plesnu tehniku. Te se lekcije usredotočuju na rad nogu, držanje i stazu, kao i na razvoj vještina i rutina potrebnih za natjecanje.
- _Video analiza:_ Plesači često snimaju svoje treninge i natjecanja i pregledavaju ih sa svojim trenerima kako bi identificirali područja u kojima mogu poboljšati svoju tehniku.
- _Tečajevi plesa:_ Plesači mogu nadopuniti privatne satove grupnim satovima kako bi učvrstili svoju tehniku i vježbali s različitim partnerima.
Izdržljivost i kondicija
- _Kross-trening:_ Ball plesači se bave kros-treningom, kao što su trčanje, vožnja bicikla i dizanje utega, kako bi poboljšali svoju izdržljivost, snagu i fleksibilnost.
- _Kardio:_ Plesači uključuju kardiovaskularne vježbe, kao što su trčanje i skakanje užeta, kako bi poboljšali svoju izdržljivost.
- _Vježbe izdržljivosti:_ Plesači vježbaju specijalizirane vježbe izdržljivosti kako bi izgradili svoju otpornost na umor i poboljšali svoju izvedbu u natjecanju.
Koreografija
- _Stvaranje rutina:_ Plesači rade s koreografima kako bi stvorili jedinstvene rutine koje prikazuju njihove najbolje snage.
- _Ponavljanje i usavršavanje:_ Rutine se uvježbavaju više puta dok se ne izvrše savršeno.
- _Glazba i interpretacija:_ Plesači uče interpretirati glazbu i kretati se u skladu s njom.
- _Vizualizacija i mentalne slike:_ Plesači vizualiziraju svoje rutine i izvedbu u svojim umovima kako bi poboljšali fokus i preciznost.
Razmišljanje i mentalno kondicioniranje
- _Postavljanje ciljeva:_ Plesači postavljaju specifične ciljeve za treninge, natjecanja i dugoročne težnje u karijeri.
- _Vizualizacija i pozitivno razmišljanje:_ Plesači prakticiraju mentalnu vizualizaciju i pozitivan samogovor kako bi povećali samopouzdanje i izvedbu.
- _Upravljanje stresom:_ Plesači uče tehnike upravljanja stresom, tjeskobom i razočaranjem.
- _Mentalni trening:_ Specijalizirani programi mentalnog treninga pomažu plesačima da razviju mentalnu snagu, fokus i emocionalnu kontrolu.
Dijeta i prehrana
- _Zdrava prehrana:_ Dvoranski plesači održavaju zdravu i uravnoteženu prehranu kako bi potaknuli svoj trening i optimizirali performanse.
- _Hidracija:_ Pravilna hidratacija ključna je za sprječavanje umora i održavanje razine energije.
- _Dodaci:_ Neki plesači mogu koristiti dodatke prehrani kako bi podupirali svoje fizičke zahtjeve.
Dodatni elementi obuke
- _Kostim i prezentacija:_ Plesači rade na svojim prezentacijskim vještinama, uključujući izraz lica, pribranost i prisutnost na pozornici.
- _Partnerske vještine:_ Dvoranski ples je partnerski sport, pa se plesači moraju naučiti povezati i uskladiti sa svojim partnerima.
- _Iskustvo u natjecanju:_ Stjecanje iskustva u natjecanjima ključno je za poboljšanje performansi pod pritiskom i pripremu za natjecanja više razine.
- _Kontinuirano učenje:_ Dvoranski plesači neprestano traže nova znanja, pohađaju radionice i seminare i prate najnovije trendove i tehnike.