Pjena valjci su valjkastog oblika uređaja , od kojih sustandardne veličine je 3 metra u duljinu i 6 cm u promjeru . Poluvrijeme cijele valjci su također u istim dimenzijama i priuštiti nove korisnike bolju stabilnost . Pjena valjci koštati oko $ 10 do 20 dolara , ovisno o kvaliteti i brand . Crna Nimbus pjena valjak s Endurabead pjene smatravrhu liniju pjene valjaka i projektiran je za čestu uporabu i teža osoba .
Pjena valjak u pilates
Pjena valjci su često uključene u pilates da vježba više izazovan , kao i poboljšati praktikanta ravnotežu i osnovne snage . Vježbe koje se često koriste pjena valjci su trbušne vježbe , u kojojpraktikant leži na podu s leđima prema valjka dok obavljaju niz drobiti . Još jedna vježba koja uključuje pjene valjak jestrana daska , u kojojpraktikant usvajastrana poza i stavlja jednu nogu protiv spužvastim valjkom , a podizanje i spuštanje besplatno nogu . Posebno zahtjevna vježba uključuje leži na podu s dnu kralježnice protiv valjka pri obavljanju " radne " slatkiš .
Pjena valjak u Yoga
zajedno s ostalim rekvizitima poput remenja , umetcima i blokova ,pjena valjak može se ugraditi u jogi . To se često koristi od strane instruktora za početnike da uspostave ravnotežu i osnovne snage izreliji student yoge kako bi se smanjili nelagodu i ozljede i prilagoditi izazovnim pozama u trening . Na primjer ,pjena valjak može se koristiti za proizvodnju modificiranu stajati rame tako da ga postavite ispod kukova praktikanta prije podizanja nogu , tako Prsti upućuju prema stropu . Pjena valjak također može koristiti za puštanje kralježaka stavljanjem pod kralježnice i ljulja nježno s jedne na drugu stranu . Ista tehnika se također može koristiti za puštanje ramena .
Pjena valjak u masaža terapija
Pjena valjci omogućiti onima s uskim ili upale mišića ili ograničenog raspona kretanja na postigla je temeljita , opuštajuću masažu pomoću vlastite tjelesne težine . Ovo je također poznat kao miofascijal izdanju . Self- masaža uključuje spužvasti valjak može se koristiti za određene dijelove tijela kao što su stražnje hip području , loza , telad , kvadriceps i ramena . Ove vježbe su učinili na glatkoj površini - koristite mat povećati stabilnost - . Jednostavno primjenom težinu od određenog tijela području protiv valjkom i nježno ljulja naprijed-natrag
Kako odabrati Pjena valjak
Pri kupnji spužvastim valjkom , uzeti u obzir tjelesnu težinu i projiciranih učestalosti korištenja . Potražite spužvastim valjkom s glatkom, fine teksture i eksterijera jednolike debljine . Uvjerite se da nema velike razlike ili da se valjak ne čini se da su velike pore . Utvrditi izdržljivost , stisnuti valjak kako bi bili sigurni da se vraća u formu . Prvi put pjene valjak korisnicima se savjetuje da odabere mekši valjak . Nakon ravnotežu i osnovne snage su poboljšani ,više izdržljiva valjak , kao što je Nimbus brand spužvastim valjkom , preporuča .