1. Hip Thrusts ili Glute Bridges: Ove vježbe ciljaju gluteuse, tetive koljena i core. Uključuju ležanje na leđima sa savijenim koljenima i stopalima na podu. Zatim podignite kukove od tla, stišćući gluteuse na vrhu.
2. Glutealni mostovi s otpornom trakom: Ova varijanta glutealnog mosta uključuje postavljanje trake otpora oko vaših bedara i izvođenje pokreta mosta, dodajući dodatni otpor gluteusima.
3. Pomaci kukovima s utegom: Ova naprednija varijanta uključuje postavljanje utega preko bokova i izvođenje pokreta potiska kukom.
4. Obrnuti hipersmjer: Ova vježba cilja donji dio leđa i gluteuse. Lezite licem prema dolje na obrnuto hiper stroj s bokovima koji vise s ruba, a zatim podignite noge.
5. Povratni udari u glute: Ova vježba se može izvoditi s tjelesnom težinom ili s vrpcama otpora. Stojite na jednoj nozi, a drugu nogu udarate iza sebe, stišćući gluteus na vrhu.
Da biste razumjeli točan izraz, navedite više konteksta o vježbi o kojoj pitate, kao što je:
* Gdje ste čuli izraz?
* Koja je oprema uključena?
* Koji su specifični pokreti uključeni?
S više informacija, mogu vam pomoći identificirati ispravnu vježbu koju tražite.