1. Zagrijavanje:
- Započnite sa zagrijavanjem kako biste pripremili tijelo za fizičku aktivnost. To može uključivati lagani kardio, dinamičko istezanje i vježbe mobilnosti kako bi se smanjio rizik od ozljeda.
2. Pjevaj:
- Vježbajte navijanje i usavršavajte riječi, ritam i energiju.
3. Pokreti rukama:
- Naučite osnovne pokrete rukama, kao što su zamasi rukama, krugovi rukama, mahanje rukama i visoke formacije "V" za koordinaciju s pjevanjem.
4. Skokovi:
- Savladajte različite skokove, kao što su jednostruki skokovi, dvostruki skokovi, bočni skokovi, skokovi na uvlačenje i skokovi na štuku. Skokovi rutini dodaju dinamiku i visinu.
5. Udarci:
- Vježbajte različite udarce nogama, uključujući visoke udarce, niske udarce, bočne udarce i okretne udarce. Udarci pokazuju fleksibilnost i preciznost.
6. Kaskade:
- Naučite kako sigurno izvoditi vratolomije, kao što su piramide, bacanja i dizanja. Vratolomije su impresivne i dodaju visoku razinu vještine rutini.
7. Plesni pokreti:
- Uključite plesne pokrete poput skokova, okreta i hip-hop pokreta u rutinu. Plesni pokreti dodaju stil, kreativnost i raznolikost.
8. Gimnastika na parteru:
- Vježbajte osnovne gimnastičke elemente kao što su koluti, mostovi i kotači za dodavanje dinamičnih prijelaza i rada na podu.
9. Tumbanje:
- Naučite tehnike prevrtanja, kao što su koluti naprijed, koluti unatrag i salta, kako biste pokazali akrobatske vještine.
10. Koordinacija:
- Vježbajte koordinaciju svih elemenata - navijanja, skokova, udaraca, vratolomija, plesnih pokreta i gimnastike - u kohezivnu rutinu koja nadopunjuje navijanje.
11. Vježbajte prijelaze:
- Usredotočite se na glatke prijelaze između različitih komponenti rutine, stvarajući vizualno privlačan tijek.
12. Timska sinkronizacija:
- Radite kao tim kako biste osigurali sinkronizirane pokrete, pjevanje i precizno mjerenje vremena za snažnu izvedbu.
13. Trening snage:
- Izgradite snagu i fleksibilnost redovitim vježbama kako biste poboljšali performanse, smanjili rizik od ozljeda i održali dobro zaokruženo fizičko stanje.
14. Vježbajte i usavršavajte:
- Vježbajte redovito kako biste poboljšali rutinu, poboljšali tehniku i izgradili mišićnu memoriju.
Cheer dance je dinamična i zahtjevna aktivnost koja spaja atletičnost, umjetnost i timski rad. Stalna vježba i predanost ključni su za svladavanje osnovnih koraka i postizanje viših razina vještine i izvedbe.