Zagrijte se prije plesanja. Zagrijavanje pomaže pripremiti tijelo za fizičku aktivnost plesa i smanjuje rizik od ozljeda. Bavite se laganom aerobnom vježbom, poput trčanja, skakanja ili krugova rukama, 5-10 minuta. Zatim istegnite mišiće, a posebnu pozornost obratite na noge, kukove i leđa.
Ostanite hidrirani. Pijte puno vode prije, tijekom i nakon plesanja kako biste ostali hidrirani. Dehidracija može dovesti do umora, grčeva u mišićima i vrtoglavice.
Nosite odgovarajuću odjeću i obuću. Nosite udobnu odjeću u kojoj se možete lako kretati. Izbjegavajte nositi bilo što previše široko ili vrećasto, jer to može ometati vaše kretanje i povećati rizik od ozljeda. Nosite cipele koje pružaju dobru potporu i amortizaciju stopala.
Upoznajte svoje granice. Slušajte svoje tijelo i prestanite plesati ako osjetite bol ili nelagodu. Pretjerano naprezanje može dovesti do ozljeda.
Budite svjesni svoje okoline. Budite svjesni prostora oko sebe i drugih plesača. Izbjegavajte plesati preblizu drugima ili u područjima s preprekama o koje biste se mogli spotaknuti.
Pravite pauze. Ako osjetite umor ili vrtoglavicu, uzmite pauzu i odmorite se. Ne forsiraj se previše.
Ohladite se nakon plesa. Hlađenje pomaže vašem tijelu da se oporavi od fizičke aktivnosti plesa. Bavite se laganom aerobnom vježbom, poput trčanja, skakanja ili krugova rukama, 5-10 minuta. Zatim istegnite mišiće, a posebnu pozornost obratite na noge, kukove i leđa.
Potražite liječničku pomoć ako je potrebno. Ako tijekom plesanja doživite ozljedu, odmah potražite liječničku pomoć.