Skinite svoje cipele i čarape i raditi bos na tvrdu , glatku površinu kako bi se bolje osjećaju pod s nogama . Stanite u prvoj poziciji , s petama zajedno i prstiju otvorena u V obliku . Koljena malo opušteniji . Prijenos tjelesne težine na desnom nogom , pozicioniranje lijevo stopalo na desnom gležnju u coupe . Osjetite težinu vaše tijelo pritiskom u srednjem području desnog stopala , između pete i loptu . Crtanje lijevu nogu do desnog koljena i protežu i produljiti lijevu nogu prema naprijed . Povratak lijevom nogom na desnom koljenu i ponovite lijevom nogom produljenje strani . Vratite lijevu nogu do koljena , ponavljam lijevi produžetak za noge na stražnjoj strani , ponovno vratite nogu do koljena i proširiti na stranu . Tijekom vježbe , biti svjestan svoje težine pritiskom u stojećem pješice . Ponovite vježbu na lijevoj strani .
2
Stand bosa stopala zajedno i paralelno . Počnite s prstima prema naprijed i noge potpuno ravne na podu . Roll up na kugli noge i pronaći svoju ravnotežu . Nakon što ste pronašli svoj centar , tamo bi trebao biti nikakav Wiggling ili pomicanje težine . Usredotočite se jasno na određenu točku na zidu ispred vas . Na taj način će vam pomoći u održavanju ravnoteže u porastu te će vam dobro poslužiti kada uvesti naizmjence .
3
Stanite bosi u otvorenom prvoj poziciji , okrenut balet Barre ili leđa stolica ili zid . Ustani na loptu desnom nogom , s lijevom nogom , održanoj na koljeno u prolazu é ;. Koristite samo lagani dodir na balet Barre da vam pomoći kao što ste pronašli svoj centar . Spustite ruke ili ih postaviti na vaš struk nakon što ste pronašli svoju ravnotežu i držite za što je duže moguće . Ponovite vježbu na lijevoj nozi .
4
Stanite bosi u otvorenom prvoj poziciji . Shift svoju težinu malo na desnom nogom , pritiskom na području između pete i prstiju . Crtanje lijevu nogu do desnog koljena , otvaranje lijevo koljeno na stranu . Podignite desnu petu malo , ustati na pravim prstima i pažljivo izvršiti pomičnim udesno , spuštanje peta nakon skretanja . Ponovitepomičnim rotacije ukupno četiri puta , kontroliranje pokretima i pazeći da ostane usredotočena preko sredine području desnog stopala . Ponovite vježbu na lijevoj strani .
5
praksa četvrtfinale , a pola puna okretaja, s četvrte pozicije . Počnite u petom mjestu s desnom nogom ispred i stavite ruke na bokove . Tende desnu nogu u stranu i to kružili oko plie na četvrtom mjestu s lijevom nogom ispred . Sudjelovati prsni mišići proljeća do releve na lijevom nogom , crtanje desnu nogu na lijevom koljenu i otvaranje desnog koljena u stranu . Držite releve za što je dulje moguće prije povratka u plie na petom mjestu s desnom nogom naprijed . Ponovite tende na četvrtoj poziciji i proljeće u releve , ali dodati četvrtine okrenuti udesno . Ponovite za ukupno četiri četvrtine okreta . Kada se vratite na prednjoj strani , ponovite vježbu , prelaskom na četiri pola okreta . Konačno , izvršiti četiri puna okretaja . Pomicanje od pripreme četvrte pozicije prijevoja é ; U jednom brzom pokretu . Ponovite niz s lijeve noge vodeći i skreće lijevo .