* Omogućuje snažnije i kontroliranije pokrete
* Pomaže u održavanju pravilnog položaja i držanja
* Smanjuje rizik od ozljeda
2. Snaga gornjeg dijela tijela
* Pomaže poduprijeti tijelo tijekom skokova i podizanja
* Omogućuje dinamičnije i izražajnije pokrete ruku
* Poboljšava ravnotežu i koordinaciju
3. Snaga donjeg dijela tijela
* Omogućuje snažnije pokrete nogu i skokove
* Pomaže apsorbirati udar i spriječiti ozljede
* Poboljšava ravnotežu i koordinaciju
4. Fleksibilnost
* Omogućuje veći opseg pokreta u zglobovima
* Smanjuje rizik od ozljeda
* Poboljšava ukupnu izvedbu