1. Stanite sa stopalima u širini ramena i blago savijenim koljenima.
2. Podvucite zdjelicu ispod tijela tako da su vam donji dio leđa izvijen.
3. Učvrstite svoju jezgru angažiranjem trbušnih mišića.
4. Sa stopalima čvrsto oslonjenim na tlo, gurnite kukove prema naprijed i prema gore, kao da pokušavate nešto udariti stražnjicom.
5. U isto vrijeme stežite mišiće gluteusa i stražnjice kako biste podigli kukove.
6. Zadržite položaj na trenutak prije nego što polako vratite kukove natrag u početni položaj.
7. Ponovite pokret po želji, bilo u kontinuiranom pokretu ili kao pojedinačne kolute kukovima.
Ne zaboravite držati svoju jezgru angažiranom i leđa ravnima tijekom cijelog pokreta kako biste izbjegli naprezanje ili ozljedu. Možete dodati svoje okretanje bokovima uključivanjem različitih pokreta tijela, kao što su bočni koluti, koluti naprijed i nazad ili kružni koluti. Kako vam osnovni pokret postaje ugodniji, možete eksperimentirati s različitim varijacijama kako biste pronašli stil koji vam najbolje odgovara.