1. Zaustavite aktivnost :Odmah prekinite bilo kakvu aktivnost ili pokret koji je mogao uzrokovati uvijanje vrata.
2. Odmorite se :Dajte svom vratu vremena da se odmori. Izbjegavajte aktivnosti koje pogoršavaju bol.
3. Nanesite led :Stavite vrećicu s ledom ili hladan oblog na zahvaćeno područje oko 15-20 minuta svakih nekoliko sati. To pomaže smanjiti upalu i umrtvljuje bol.
4. Uzmite lijekove protiv bolova :Ako je potrebno, uzmite lijekove protiv bolova koji se izdaju bez recepta, poput ibuprofena (Advil) ili acetaminofena (Tylenol) za ublažavanje boli.
5. Pravilno držanje :Zadržite dobro držanje kako biste izbjegli nepotrebno naprezanje vrata.
6. Nježno kretanje :Nakon što se početna nelagoda povuče, možete početi s nježnim pokretima vrata u rasponu pokreta bez boli.
7. Koristite steznik za vrat ili ovratnik :Ako je bol jaka ili vam se vrat čini nestabilnim, razmislite o korištenju mekanog ovratnika ili steznika za vrat za dodatnu potporu.
8. Spavanje :Pobrinite se da dovoljno spavate. Spavanje u udobnom položaju s jastukom koji podržava vaš vrat može pomoći u oporavku.
9. Izbjegavajte aktivnosti s velikim utjecajem :Suzdržite se od napornih aktivnosti ili energičnih vježbi koje bi mogle pogoršati bol.
10. Nježno istezanje :Postupno uvedite nježno istezanje vrata kako se bol smanjuje. Razgovarajte s liječnikom ili fizioterapeutom za odgovarajuće vježbe.
11. Potražite liječničku pomoć :Ako je bol jaka, traje dulje od nekoliko dana ili osjetite neurološke simptome (utrnulost, trnci), potražite liječničku pomoć.
12. Fizikalna terapija :Ako uvijanje vrata dovodi do kronične boli ili nelagode, razmislite o savjetovanju s fizioterapeutom za rehabilitacijske vježbe.
Zapamtite, ključno je slušati svoje tijelo i izbjegavati aktivnosti koje pogoršavaju bol. Ako se simptomi pogoršaju ili ne poboljšaju unutar nekoliko dana, posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom radi daljnje procjene i liječenja.