Dos:
1. Razjasnite to sa svojim liječnikom:Prije nego započnete bilo kakav režim fitnessa tijekom trudnoće, ključno je konzultirati se sa svojim liječnikom. Oni će vam pružiti personalizirane savjete na temelju vašeg zdravlja i razine kondicije.
2. Pronađite prikladnu aktivnost:Odaberite vježbe s malim opterećenjem koje su prikladne za trudnoću, poput hodanja, plivanja, prenatalne joge i modificiranog treninga snage.
3. Ostanite hidrirani:pijte puno vode prije, tijekom i nakon vježbanja kako biste spriječili dehidraciju.
4. Pratite broj otkucaja srca:Održavajte broj otkucaja srca unutar sigurnog raspona prema preporuci vašeg liječnika.
5. Slušajte svoje tijelo:obratite pozornost na bilo kakvu nelagodu ili bol tijekom vježbanja. Ako vam nešto nije u redu, prestanite i posavjetujte se s liječnikom.
6. Zagrijavanje i hlađenje:Uvijek počnite s zagrijavanjem prije vježbanja i slijedite s hlađenjem kako biste spriječili naprezanje mišića.
7. Vježbajte pravilnu formu:održavajte dobro držanje i pravilnu tehniku kako biste izbjegli ozljede.
8. Ograničite vježbanje trbušnih mišića:Izbjegavajte vježbe koje ciljaju izravno na trbušne mišiće, osobito tijekom trećeg tromjesečja.
9. Vježbe za dno zdjelice:Uključite Kegelove vježbe za jačanje mišića dna zdjelice, što može pomoći tijekom trudova i porođaja, kao i spriječiti urinarnu inkontinenciju.
10. Tečajevi prenatalnog obrazovanja:Razmislite o pohađanju tečajeva prenatalnog obrazovanja kako biste saznali više o trudnoći, porodu i oporavku nakon poroda.
Ne treba:
1. Pretjerajte:Izbjegavajte ekstremne vježbe ili vježbe visokog intenziteta koje stavljaju pretjerani stres na vaše tijelo.
2. Kontaktni sportovi:Suzdržite se od kontaktnih sportova ili aktivnosti koje uključuju rizik od pada ili udarca u trbuh.
3. Ronjenje:Izbjegavajte ronjenje zbog opasnosti od dekompresijske bolesti.
4. Vruća joga ili saune:Izbjegavajte pretjerano vruća okruženja jer mogu povisiti tjelesnu temperaturu.
5. Zadržavanje daha:Izbjegavajte aktivnosti koje zahtijevaju zadržavanje daha, jer to može smanjiti opskrbu bebe kisikom.
6. Ležanje na leđima:Posebno tijekom trećeg tromjesečja, izbjegavajte ležanje na leđima dulje vrijeme, jer može stisnuti glavne krvne žile.
7. Nagle promjene:Izbjegavajte nagle promjene razine aktivnosti ili intenziteta vježbanja.
8. Ekstremni vremenski uvjeti:Vježbajte u zatvorenom prostoru ili odaberite umjerenu klimu kada vježbate na otvorenom kako biste izbjegli ekstremnu vrućinu ili hladnoću.
9. Pretjerano dizanje utega:Izbjegavajte teško dizanje utega ili vježbe koje pretjerano opterećuju vaše zglobove i mišiće.
10. Ignorirajte nelagodu:ako osjetite bilo kakvu bol ili nelagodu tijekom vježbanja, odmah prestanite i posavjetujte se sa svojim liječnikom.