Stretch i nadlaktice s naprijed iskorak. Imajući na stražnja noga ukorijenjen u zemlju , uzeti veliki korak naprijed s 1 nogom dokoljena savijena na gotovo 90 stupnjeva kut . Držite koljeno točno iznad prednje noge . Koljeno stražnje noge trebaju biti ravne .
2
Držite noge na mjestu od naprijed udarci , i guraju svoju težinu natrag da se protežu tetive koljena na prednjoj nozi . Bendnatrag koljena , ali i zadržati ispred koljena ravno. Nagnuti prema naprijed , čime je tijelo na prednju nogu . Držite leđa ravno .
3
preseliti u split nježno . Početnici ne bi trebali ići prema dolje sve do poda još. Držite prste ukazao i koljena ravno . Nagnite se naprijed donosi tijelo na prednje noge i doći na nožnim prstima . Leđa držite uspravno . To se proteže loza i dalje, zajedno s preponama i kukovima .
4
Ponovite sve gore navedene područjima s druge strane , nakon ustajanja .
5
preseliti u centar dijeli odstrana dijeli po drugi put . Još jednom se to ne može biti moguće za početnike . Držite prste ukazao i dovesti tijelo polako na zemlju , dok svaku nogu se proširila na stranu . Doći naprijed koliko god je to moguće , i držati leđa ravno .