1. Razmišljanje sve ili ništa (crno-bijelo razmišljanje): Sagledavanje situacija ekstremno, bez sredine. Na primjer, "Ako ne dobijem savršen rezultat na ovom testu, ja sam neuspješan."
2. Pretjerana generalizacija: Izvođenje opsežnih zaključaka na temelju jednog događaja. Na primjer, "Pao sam na ovom testu, pa ću pasti sve razrede."
3. Mentalni filter: Fokusiranje samo na negativne aspekte situacije, ignoriranje pozitivnih. Na primjer, "Dobio sam dobru ocjenu na testu, ali sam propustio jedno pitanje, tako da nije dovoljno dobro."
4. Diskvalificiranje pozitivnog: Odbacivanje pozitivnih iskustava ili postignuća. Na primjer, "Dobio sam promaknuće, ali to zapravo nije bila velika stvar, svatko je to mogao učiniti."
5. Prerano zaključivanje: Iznošenje pretpostavki bez dovoljno dokaza.
* Čitanje misli: Pod pretpostavkom da znate što drugi misle. Na primjer, "Moj šef je ljut na mene jer kasnim, iako nije ništa rekao."
* Proricanje sudbine: Predviđanje budućnosti negativno. Na primjer, "Pašću ovu prezentaciju."
6. Povećanje i smanjivanje: Preuveličavanje važnosti negativnih događaja uz umanjivanje pozitivnih. Na primjer, "Malo sam pogriješio u izvješću, pa ću izgubiti posao."
7. Emocionalno rasuđivanje: Dopustite emocijama da diktiraju vaše misli i uvjerenja. Na primjer, "Osjećam se tjeskobno, pa sam sigurno u opasnosti."
8. Should izjave: Korištenje krutih pravila i očekivanja koja dovode do osjećaja krivnje i frustracije. Na primjer, "Trebao bih biti u stanju učiniti sve savršeno."
9. Označavanje: Priljepljivanje negativnih etiketa sebi ili drugima. Na primjer, "Ja sam gubitnik."
10. Personalizacija: Okrivljujući sebe za stvari koje su izvan vaše kontrole. Na primjer, "Prijatelj me nije nazvao jer sam nešto krivo napravio."
Važno je napomenuti da se svi povremeno susreću s ovim obrascima razmišljanja. Međutim, kada postanu česti i prodorni, mogu pridonijeti tjeskobi, depresiji i drugim problemima mentalnog zdravlja. Kognitivna terapija ima za cilj pomoći pojedincima da identificiraju i izazovu ta iskrivljenja, zamjenjujući ih uravnoteženijim i realističnijim mislima.