1. Prepoznajte okidače :Obratite pozornost na to kada grickate nokte i pokušajte identificirati što izaziva tu naviku. Osjećate li se dosadno, pod stresom ili ste tjeskobni? Nakon što saznate koji su vam okidači, možete ih početi izbjegavati ili pronaći zdravije mehanizme za suočavanje.
2. Držite svoje nokte kratko podrezane :Dugi nokti su primamljiviji za grickanje, stoga neka budu kratko podrezani i glatko turpijani. To će smanjiti vjerojatnost da će se zapeti ili slomiti, što može izazvati želju za ugrizom.
3. Nanesite gorki lak za nokte :Postoji nekoliko dostupnih proizvoda koji imaju loš okus i mogu pomoći u odvraćanju od grickanja noktiju. Oni mogu biti posebno učinkoviti za ljude koji grizu nokte iz dosade ili navike.
4. Nosite rukavice :Ako se uhvatite da grickate nokte kada ne obraćate pozornost, pokušajte nositi rukavice ili pokrivače za prste kako biste nokti bili izvan dohvata.
5. Vježbajte tehnike opuštanja :Stres i tjeskoba mogu biti glavni okidači za grickanje noktiju, pa pronalaženje zdravih načina za upravljanje tim emocijama može biti od pomoći. Neke tehnike opuštanja koje biste mogli isprobati uključuju duboko disanje, jogu, meditaciju ili progresivno opuštanje mišića.
6. Potražite stručnu pomoć :Ako je grickanje noktiju uporan problem koji uzrokuje značajnu nevolju ili vas ometa u svakodnevnom životu, razmislite o traženju pomoći stručnjaka za mentalno zdravlje. Oni vam mogu pomoći da riješite temeljne uzroke navike i razvijete strategije za njeno prevladavanje.
7. Razmislite o manikuri :Profesionalna manikura može ojačati i uljepšati vaše nokte, smanjujući vjerojatnost da ćete ih poželjeti gristi.
8. Isprobajte fidget igračke :Fidget igračke vam mogu pomoći da preusmjerite ruke i zaokupite ih, smanjujući potrebu za grickanjem noktiju.
Upamtite, razbijanje navike grickanja noktiju zahtijeva vrijeme i trud, stoga budite strpljivi sami sa sobom. Dosljedan trud i pronalaženje onoga što vam najbolje odgovara na kraju će dovesti do pozitivne promjene.