2. Savijte laktove i stavite ruke na bokove.
3. Stisnite gluteuse i izbacite kukove prema naprijed. Neka vaša jezgra bude angažirana, a leđa ravna.
4. Ponovite korake 1-3 za 16-32 brojanja.
5. Da biste povećali intenzitet, možete dodati utege ili trake otpora.
Evo nekoliko savjeta za poskakivanje guzice:
* Držite svoje pokrete kontroliranim i sporim.
* Usredotočite se na stiskanje gluteusa na vrhu svakog pokreta.
* Ne dopustite da vam se donji dio leđa savija.
* Duboko udahnite i izdahnite pri naporu.
* Poskakivanje stražnjice odličan je način za toniranje gluteusa, tetiva koljena i četveroglavaca. Također može pomoći u poboljšanju ravnoteže i koordinacije.