1. Priprema
- Stanite sa stopalima u širini ramena i ispruženim rukama ispred sebe, dlanovima okrenutim prema dolje.
- Lagano savijte koljena i držite jezgru angažiranom.
2. Skoči i okreni
- Skočite prema gore, podižući koljena do razine struka.
- Istovremeno okrenite tijelo rotirajući bokove i ramena, tako da gledate u stranu.
- Nogu koja udara držite ispruženu, a nogu koja ne udara blizu tijela.
3. Komora udarac
- Dok okrećete tijelo, podignite udarnu nogu prema gore i pomaknite je koljenom prema prsima, držeći stopalo savijenim.
- Vaša noga koja udara treba biti postavljena tako da su prsti okrenuti prema meti.
4. Ispružite i udarite nogom
- Eksplozivno ispružite nogu, uspostavljajući kontakt s metom na strani njihove glave ili sljepoočnice bočnom stranom vašeg stopala ili potkoljenice.
- Držite svoju nogu za udarac ravnom tijekom cijelog udarca.
- Ispružite ruke za ravnotežu dok ispružite nogu.
5. Sleti i oporavi se
- Nakon što pogodite svoju metu, sigurno doskočite savijanjem koljena, apsorbirajući udarac.
- Vratite ravnotežu i vratite se u početni položaj.
Zapamtite, vježbanje ovog pokreta zahtijeva oprez. Uzmite si vremena i postupno razvijajte svoju tehniku pod vodstvom iskusnog borilačkog umjetnika ili instruktora kako biste izbjegli ozljede. Također je važno nositi odgovarajuću zaštitnu opremu, kao što su rukavice i štitnik za glavu, tijekom treninga.