* Vježbajte tehnike opuštanja. Tehnike opuštanja poput dubokog disanja, joge i meditacije mogu pomoći u smanjenju ukupne razine stresa i smanjiti vjerojatnost da ćete se trzati.
* Identificirajte svoje okidače. Koje su stvari koje pokreću vaš trzajni odgovor? Nakon što saznate koji su vaši okidači, možete ih početi izbjegavati ili razviti strategije za suočavanje s njima.
* Desenzibilizirajte se. Postupno se izložite stvarima koje pokreću vašu reakciju trzanja na siguran i kontroliran način. To vam može pomoći da naučite da uočena prijetnja nije tako opasna kao što ste mislili i da smanjite svoju reakciju trzanja.
* Potražite stručnu pomoć. Ako je vaša reakcija trzanja jaka ili vam ometa život, možda biste trebali potražiti stručnu pomoć terapeuta ili savjetnika. Oni vam mogu pomoći da identificirate temeljne uzroke vašeg trzanja i razvijete mehanizme suočavanja.
Evo nekoliko dodatnih savjeta koji vam mogu pomoći da smanjite reakciju trzanja:
* Pazite na svoj govor tijela. Kad osjetite da se počinjete trzati, pokušajte opustiti mišiće i držati tijelo mirnim.
* Usredotočite se na dah. Polako, duboko udahnite i pokušajte se usredotočiti na osjećaj zraka koji vam ulazi i izlazi iz pluća.
* Podsjetite se da ste sigurni. Recite sebi da percipirana prijetnja nije tako opasna kao što ste mislili i da ste sigurni.
* Tražite podršku od drugih. Ako se mučite nositi sa svojim trzajem, razgovarajte s prijateljem, članom obitelji ili terapeutom.
Vježbom možete naučiti smanjiti reakciju trzanja i živjeti sigurnijim i opuštenijim životom.