Prava trema je više od samo malo nervoze. To može biti iscrpljujuće stanje koje može spriječiti ljude da slijede svoje interese ili dosegnu svoj puni potencijal. Simptomi prave treme mogu uključivati:
- Teška tjeskoba ili panika prije, tijekom ili nakon nastupa
- Fizički simptomi kao što su znojenje, drhtavica, lupanje srca i mučnina
- Poteškoće u jasnom govoru ili razmišljanju
- Izbjegavanje situacija u kojima se očekuje učinak
- Nisko samopoštovanje i negativna slika o sebi
Ako mislite da možda patite od istinske treme, važno je potražiti stručnu pomoć. Terapeut vam može pomoći da prepoznate korijen svoje tjeskobe i razvijete strategije za upravljanje njome.
Evo nekoliko savjeta za svladavanje treme:
- Pripremite se što je više moguće. Što ste spremniji, manja je vjerojatnost da ćete se osjećati tjeskobno. To znači vježbati svoju izvedbu, dobro poznavati svoj materijal i biti upoznat s okruženjem u kojem ćete nastupati.
- Usredotočite se na svoju izvedbu, a ne na publiku. Kad nastupate, usredotočite se na ono što radite, a ne na ono što publika misli. Ako počnete osjećati tjeskobu, duboko udahnite i podsjetite se da ste sposobni to učiniti.
- Ne bojte se pogriješiti. Svatko griješi kada nastupa. Važno je ne dopustiti im da dođu do vas. Samo nastavite i usredotočite se na to da date sve od sebe.
- Potražite stručnu pomoć ako je potrebna. Ako se sami borite svladati tremu, nemojte se ustručavati potražiti stručnu pomoć. Terapeut vam može pomoći da prepoznate korijen svoje tjeskobe i razvijete strategije za upravljanje njome.